调整锻炼方向

为期三天的第二十一届广东体育用品博览会今天结束了，在展会上有一款新产品的测试仪器，让我印象深刻。

人赤脚站在画有双脚图标的仪器上，输入身高、年龄和性别，双手与躯干成30度的夹角张开，两个大拇指各按在连接仪器的两个元件的两点上，大概一分半钟左右，机器测试完毕，电脑自动打印出人体成份分析表，判断出人体肌肉与脂肪的比例，需要怎么去调节饮食，或者通过什么样的运动，让人体达到一个平衡值。

我测试了一下，体重还是偏轻些，其中一个小伙子兼负责人给我讲解我的测试表格，他说我上肢肌肉有点少，下肢差不多，我把情况和他说了一下，说每天都有在跑步，每次6公里以上已坚持了29天，他建议跑步可缩减点距离，或是减少点频率，由每周七天减少到每周5天，增加上肢的力量训练，比如单双杠，亚铃和俯卧撑，或者去健身房，以达到增加上肢肌肉的目的。每天基础代谢率是1290kcal，建议热量摄入为2343kaⅠ，增加蛋白质的摄入，因为肌肉最主要是由蛋白质转化而来。

从明天开始，调整运动方向，每周跑5天，每天5.5公里，有氧运动和无氧运动相结合，增加能量的摄入，增加蛋白质的摄入，让肌肉和脂肪的比例在一个合理的范围内，让自己的身体慢慢地正常化。