图片来自《怦然心动》，这一幕太戳了~
说起来好笑。
自从新冠肺炎来袭，我和嫂子简直魔怔了。有个头疼脑热都担心是不是感染了，这两天还觉得腰酸背痛，更加担忧，隔三两个小时就要量一次体温，拼命回忆有没有可能感染上病毒的细节。
直到我哥说一句：
你俩是不是躺久了？
哈，好像还真是这样。我们起床后，收拾收拾屋子，果然神清气爽很多。
这个特殊时期，每个人或多或少都有点风声鹤唳、反应过度，即便我平时心态再好，也不得不因此感到焦虑。
01/
“害怕感染”、“担心病毒”、“总疑心自己得了病”。是不是总冒出这样的想法？别慌，先照着下面方法自我检测一下。
1、最近有没有去过武汉，或者接触过从武汉回来的人？
2、有没有参加过聚会？
3、有没有在公共场合停留超过半个小时？
4、有没有鼻塞、流鼻涕、咽痛等上呼吸道感染的症状？
5、吃了药是否有好转？
6、观察家里人，是不是和你有一样的症状？
这6条是我结合专家的话和自身的经验总结。我照顾过肺炎病人，肺炎的主要症状是乏力，喘不上气，这也是新冠肺炎的症状。而感冒的症状大多是，阵发性咳嗽、鼻塞、但精神良好，两者有很明显的区分。再由于它有传染性，所以如果和你密切接触过的人过了潜伏期无事，基本也不用太担心。
“道理都明白，可还是感到焦虑”。这种感觉我太懂了，因为本人就是“焦虑体质”。文章发了没有回应感到焦虑，发胖了焦虑，比不上同龄人感到焦虑，可焦虑的事情实在太多了。
之前看过一本书，说心思敏感的人更容易焦虑，而焦虑也不可能完全被治愈。
听起来很绝望吧，但真的毫无办法吗？并不是这样，即便时不时的焦虑，也可以做到同它和平共处。
02/
首先少玩手机
举个例子：我因为多平台写文章，就得了解些运营知识，平台规则，于是搜索了一下，结果蹦在我眼前的全是：“7天收获5000粉”“过收入过万不是梦”“两天成为品牌合作人”......
呼~
我能不焦虑吗？
最气人的是，他们运营的好也就罢了，年龄还比我小，你说焦虑不焦虑？又焦虑又气人！！
就像最近的新冠肺炎，凡是浏览过这类信息，平台系统就会无休止的推荐，各路信息，人多嘴杂，焦虑感也进一步加深。
王尔德说：爱自己是终身浪漫的开始。在我看来，爱自己就是不给自己添堵。放下手机，可以给家人做顿饭，和家人聊聊天，总之，轻松一点。
03/
第二步冥想
可以和第一步相结合。冥想听起来很扯，但实实在在的有用，最初源于佛教禅修。哈佛医学院做过实验，只要每天坚持冥想10—40分钟，就可以有效的减缓焦虑。
从现在闭上眼睛，放空大脑，把注意力放在呼吸上。无论脑海中蹦出来什么，都不要追逐，继续安静地、缓慢的呼吸。
可以配合纯音乐，声音要轻柔，继续感受你的呼吸~
04/
第三步 晒晒太阳
我从小就喜欢冬天晒太阳，搬个小板凳坐在自家门前，闭着眼睛，不一会就来了困意。这种暖洋洋的感觉，真的炒鸡治愈。
现在住在高层，很少能像小时候那样肆意的感受阳光。
可能很多人不觉得，晒太阳也能达到心理疗愈。举个例子，阴天时，我们多少会感到压抑，但当阳光四溢时，心情确实欢快些。
《肖申克的救赎》有一句经典台词：阳光洒肩头，仿佛自由人。意思就是说，灿烂的阳光洒满肩头，即便在高墙大院里，也仍旧觉得自己像个自由自在的人。
可见阳光对人的心理疗愈有多重要了。
05/
总结：少玩手机，适当冥想，多晒太阳。
其实比起方法论，更希望大家能有个好心态，人生已经如此艰难了，许多事情不要想得太明白。
晚安。
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