你是谁？你就是习惯！——《习惯的力量》

《自控力》这本书可以帮我们抵御诱惑，但是深藏在你潜意识里的习惯，是你脱变的最大障碍！

就让《习惯的力量》再助你一臂之力～！

一个笑话：

一个足球球员家喜添贵子，队员们一起去教堂参加孩子的洗礼仪式。一不小心孩子从母亲手中滑落，眼看就要掉到地上。这时守门员突然一扑，接住了！队员们欢呼鼓掌。守门员得意地冲他们一笑，然后就习惯地大脚开出～

这是为什嚒？

行为科学研究得出结论：一个人一天的行为中，大约有5％是非惯性的，而其它的95％的行为都是源自于习惯。这也就是说，是习惯决定了我们的一生，而不是我们的理性！

再一个问题：

假定树上栖息着五只鸟，现在其中三只打算飞走！问还剩下几只？

还剩下5只！打算飞走和真的飞走是两码事。

这就是为什么知道了很多道理！仍过不好这一生的根本原因了。

你的理性告诉你这样做好！就如这三只鸟，想要飞走。

但是你的习惯让你停在原地！

不是鸡汤毒、毒鸡汤。而是鸡汤没有指导你的行动，你依旧如故！

本书豆瓣评分九点一分（很给力），好评如潮哦～。

作者是查尔斯 杜希格，毕业于耶鲁大学历史系及哈弗商学院，纽约时报的新闻记者，荣获包含美欧财经新闻界最高荣誉在内的十余多奖项。

这本书对个人、组织和社会三个习惯的角度，通过大量的案例进行了讲解。

好的，那么问题来了

习惯的必要性？

《慢思考》中把人的大脑分成反射脑、思考脑、存储脑，反射脑管直觉，思考脑管理性，存储脑管记忆。用习惯作出反应，迅速且能耗低。用理性作出反应，更加正确但是缓慢，并且费电。

如果我们的先祖人人都很理性，那猛兽毒蛇就有一顿丰盛的大餐了～

习惯怎么运作？

心理学把脑部将一系列动作转化为自动自发、无需思考的行为模式称为“集组”。这就是习惯的形成过程。我们每天的生活由数十个甚至数百个行为集组构成。有的集组很简单，比如在刷牙之前将牙膏挤在牙刷上，有的集组很复杂，比如王者荣耀的技能释放、做锅包肉。这些集组存在于大脑里一个古老神经结构 —— 基底核之中。

人脑基底核有一套系统决定集组何时开始运作何时结束。这套系统由“提示、惯性行为、奖励”构成。提示打开开关，告诉大脑此时可进入自动化模式并指定使用何种行为模式；惯性行为即集组的运作；奖励让大脑了解，这套回路是否值得记忆。这三段式习惯回路，会随着时间和重复次数增多而越来越自动化，提示和奖励也变得牢不可分。习惯形成以后，大脑便停止思考决策，行为变得自动自发。大脑此时要么发呆要么转到其他任务上。

如何改变习惯？

简单概括一句话：先诊断自己的习惯。找出有待于提高的习惯回路。把中间的惯性行为加以替换。然后形成新的习惯回路。

详细一点的

1、先找出惯性行为，就是我总习惯做的事情是啥？

2、再找奖励：每次重复性的事件发生以后，写出三条我们实验后最先想到的情绪、事件或者感受。15分钟后，问自己还想继续惯性行为吗？如果已经得到满足，说明你最先想到的情绪就对。

3、然后是提示：提示主要有5个类别，分别是地点、时间、情绪状态、其他人、紧接在前的行为。

再每个条目里写下习惯冲动有关的信息，连续纪录三天，其中固定不变的提示信息，就是习惯开始的地方（你收到的提示）。

4、进行替换：试着为自己准备提示，然后选择会奖励渴求的较好惯性行为，来替代想要换掉的行为。不段重复。

举例

如果工作上一忙不完就着急，你可能会通过释放情绪来的到缓解这个奖励。替代方案可以换成不释放情绪通过吃一块糖或者喝口红牛来缓解你的焦虑。

只要你了解了习惯的作用方式，肯下功夫，就会有掌控习惯的力量。

这里面的组织和社会习惯的培养就不多讲了。停下来想一想，《定位》里培养的是不是消费者的品牌习惯呢？《刻意练习》里的打造心理表征不就是你想打造的好习惯习惯吗（心理表征是从无到有，而本书则是以旧换新）？《自控力》里面的想要帮你解决的诱惑算不算是提示信息呢？对于你孩子的习惯教育，是否有所警示？怎么在组织中建立起一个好的习惯？

额外注意：习惯只能替换，不能消除。一次只能改变一个习惯，如果你什么都想要，你就什么都得不到。

你是谁？你就是习惯！

养成习惯的过程是很痛苦的，但是习惯本身不会让你痛苦。

不做想飞却停在原地的鸟～

希望你有所收获～