善用机器就可以实现双手自由
（千岛酱流出来的）全麦三明治+烤箱蔬菜
食物有话说：10分钟准备两餐兼具不凑活搭配法（蛋白质+碳水+脂肪+膳食纤维）
使用一切可以定时的机器，例如 烤箱，微波炉，电饭煲，定时三明治机
（1）定时三明治机，烤箱
（2）食材选择：全麦面包（全麦含量在60%），鸡蛋两个（提前丢在定时三明治机内三分钟完成），蔬菜避免使用汁水多的西红柿，（加热后汁水会流出，变成一个湿哒哒的热三明治） 火腿切薄片。
（3）开始叠罗汉：随意组合，但顶层要是一片式食材，例如火腿片，煎蛋
（4）烤箱蔬菜：十字花蔬菜，根茎类蔬菜都很适合使用烤箱加工，撒上自己喜欢的调料
留个互动式小问题：
市面上的全麦面包怎么辨别真假，哪些是真全麦，哪些是伪全麦？
烤箱食物会上火？
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