不得不承认，打了鸡血做的决定和计划总是容易的，然而，鸡血过后，是否能继续是另一回事。
也许是国庆节假日，昨天一天时间过得有点缓慢，我也做了很多事，租车兜风、睡觉、去礼拜，也接触了很多人，聊了很多天，包括我昨天早上撸了一把也鼓起勇气跟人家分享.....慢慢地，心里想通过健身来终止手淫的动力越来越弱。会想起我尝试去坚持的其他习惯，动力不足总是会出现。
今天我加班，在下班的最后一小时，我走去了公司的小健身房，说是健身房，其实是一个放了一些健身器材的角落。这次健身前，我做了一些小准备，我选择了Keep上的两个课程继续身体体能的恢复，并且仔细观看了每个动作的细节，在下面我总结一下这次浏览的收获：
左右小跳：
常见错误错误：手臂放松，全靠小腿跳跃 解决：双手握一对小哑铃或其它重物
看这个动作很简单，但是真正在做的过程并不容易，左右来回跳的时候，感觉自己跳得没有律动
腹肌激活
这个动作对我来说没难度，在状态好的时候，腹部并没有感觉到灼热感，为了达到灼热感，教练说，可以将腿往前伸，增加难度；另外这个动作需要将肩膀抬起，但是此时颈部过分发力，很容易会造成颈部的负担，这里视频中教练提示一个小方法：收下巴同时头稍微往后仰
猫式伸展
猫式伸展是瑜伽的一种动作，可以尽量活动颈椎，动作要点有两点：1 无论是塌腰还是拱腰，都需要从靠近臀部的脊柱开始 2 塌腰时呼气，拱腰时吸气，结合呼吸可以最大程度地拉伸
深蹲提膝
做动作的时候需要记住，无论是深蹲还是提膝，大腿达到的程度都需要和地面保持平行，利用侧腹发力来完成提膝的动作
俯身登山
常见错误错误：臀部抬得过高 解决：保持背部平行于地面，减小双腿的动作幅度
在所有动作里面，我觉得俯身登山非常锻炼到核心力量，动作要求在整个过程中需要绷紧腹肌和臀部，在交替换腿的过程中，利用前脚掌着地发力。过程中，我是边看着镜子边看着自己的动作，发现在交替腿的时候我的臀部越来越高，尽量想调整，但是一直压不下。
早安式体前屈
动作要点在于屈身的时候需要保持躯干笔直，往下屈的时候，小腿不弯曲，臀部往后下坐，拉伸臀部和腘头肌
屈腿左右单腿硬拉
乍一看，这个动作有点另类，另类的动作的细节也多一些，经过了解和自己尝试，我觉得有三点：1 往前屈，躯干笔直 2 往前屈时，支撑的大腿和小腿弯曲的幅度不大 3 起身的时候用大腿和臀部发力，做到慢下快起，当然这么专业的说法，尤其时第三点是今天看视频的教练说的
就这样结束健身的第2天，其实今天晚上在写文章之前，默默地感受到，自己又想要手淫的冲动，这种冲动并不是我脑子里浮现什么黄色的场面，而更像是身体上的需要，这让我很讨厌，但我到现在很多次都是由于这样的冲动看了各种黄色视频，然后又重蹈覆辙。我真的不喜欢这种感觉。我渴望去改变。看着今天所做的，寄希望于明天的自己能继续去了解更多健身的知识并真正实践下来。老实说，我现在对于该怎么健身还是很懵圈
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