如何拥有好睡眠？

这是66百天写作计划的第56天。

睡觉是一种解脱，睡着了就会不悲不气，不烦恼不孤单，是上帝赐予你短暂失忆的时间，愿美梦治愈你的难过。

家有一岁半宝宝，因为疫情的影响，以及她可能身体不舒服，春节的时候，每隔两三个小时就会醒来，连续十几天，就已经快把我搞垮。对于睡眠，我更有话语权，结合泽阳老师的《深度改变》分享我的调整。

001 睡眠不足有什么影响？

睡眠不足的时候，我们的大脑就好像醉酒一样，在醉酒的状态下，根本就没有自控力。身体就会一直处于应急状态下，恶性循环。

大学时，有同学就是一直晚上睡不着，她大概每天晚上能睡三个小时，中午再补眠两个小时。遇到一些小矛盾，整个人都跳起来了。

生活会陷入死循环：睡不够——身心能量值低——失控吃甜食，喝咖啡。。。没有用，越睡不够越会失控。

002 怎么找身体的节律？

原始人，日出而作，日落而息。是很符合我们身体的节律。

早上9:00前运动，或者是仅仅站在太阳底下散步，或做律动动作，接受太阳光的照射，会利于身体分泌血清素，一整天都可以给我们充沛的力量。无论是晚起型还是早起型的人，起床的时差，大概只有一个小时。

实验证明，我们做出很重要的决定，时间都是在上午10:00。

傍晚6:30，我们的血压达到最高，晚上开始分泌褪黑素，生物钟就会自动调节到睡眠状态。

早睡早起，对我们整个人生影响很大。

003 怎么做可以拥有好睡眠？

（1）睡眠规律

《睡眠革命》，每90分钟是一个睡眠周期，我们一般是一天需要睡够4个睡眠周期。如果没睡够的话，白天也可以稍微补眠。就是一天至少有6个小时的睡眠。

买硬软合适的床垫，如果你躺到那个床垫上面，5分钟内你不得不弯曲你的腿，就证明它是太硬或是太软。

（2）睡前日记

睡觉之前记录下自己睡前都在做什么？情绪怎么样？

人为什么睡眠不好了？很多时候是因为心里有事情，有情绪。我有写手帐的习惯会对白天发生的事情做复盘，把情绪给卸下来了，有好说明睡眠就更容易。

（3）微时调整

目前我们家因为有两个小孩，搞完所有东西，大概是要11:30才能睡。今天我特意一下班就回家，各项动作快些，先半个小时这样调整。今天晚上先从11:00开始睡。

记录为什么晚睡？把一些事情挪到早上去，就像书里面说的，早起的这个核心习惯形成了以后，就会培养一些学习英语啊，写作等其他习惯。

没有什么，比好好的睡一觉，更让身体恢复的快。

好睡眠，是好身体的最基础。

践行，愿我们都拥有好睡眠。

我是66，今天就这样，明天见。