你有坏情绪吗？
当然有啊，还很严重！
不知从什么时候起， 感觉生活好累啊，努力工作，生活衣、食、住、行，照顾孩子，还有老人，焦虑，无助，委屈、沮丧，这么多的坏情绪藏都藏不住，蔫吧了精神，虚脱了身体，最可怕的是脸上每天都挂着乌云，终日不肯散去，看不见阳光，万物怎能生长？
怎么回事？看见烦心事就皱眉头，而且情绪说来就来，夫妻一言不合就生气，跟熊孩子还较上真，工作上烂事“太多”也不让人省心。是这样吗？
认识情绪
人是典型的情绪动物，喜、怒、哀、乐是人的基本情绪， 也就是说每个人都有情绪，简单可划分成正面情绪和负面情绪，正面情绪让我们积极上进，让我们感到开心幸福，那负面情绪呢？压力、自卑、烦躁、恼怒、愤恨、抑郁、恐惧、害怕、伤心，看到这些词语，是不是让我们联想到不好的事情？那坏情绪就一定不好吗？当然不是，《自卑与超越》一书中讲述发展源于自卑；如果一个人完全没有压力，自我感觉良好，可能成长的动力也不会很足；当我们遇到危险，我们会感到恐惧，恐惧让我们快速做出反应，逃离危险。
因此，所有的情绪都是来为我们服务的，情绪是我们采取行动的助手，它诚实可靠，是我们生命的伙伴，如果你的事情搞砸了，有冲突了，不要让事情本身背负全部的罪名，还有你大脑一半甚至多半的责任哦。
理性情绪行为a、b、c 法则
A:激发情绪的事件
B:我们头脑中的想法
C:最终的结果"感受和行为"。
我们通常认为是事件 A 引发我们的坏情绪，导致坏的结果C，美国心理学大师，理性情绪行为疗法（REBT）的创建者，阿尔伯特•埃利斯的观点认为，激发事件A只是引发情绪和行为后果的间接原因，而引起"C"的直接原因，则是个体对激发事件的认知和评价，而产生的信念，B才是人的消极情绪和行为障碍的结果.有了这一理论，你会发现你不必再跟自己较劲，你可以远离“一根筋”！
ABC理论
三种错误的B：
1、是恐怖化，万一……怎么办呢？
多见于家长，由于自己担心而对孩子实行控制，什么都要插手，这样的孩子会非常压抑，孩子会不幸福，因为这个人生不是他自己的选择，他没有掌控权。
2、应该化，难道老公不应该知道我想要什么吗？还用我说吗？孩子的作业应该两个小时写完，他磨蹭到10点多，能不让我发火吗？
3、合理化，什么都可以，没啥好努力的，我就这样了。发生即合理农贸市场习得性无助导致后面各种各样的痛苦。
三、做情绪的主人
当你再为遇到的糟糕事情着急上火的时候，你不妨尝试做一个实验，问一下你身边人，看看他们是怎么做的，怎么想的？不同的B就是一个不同的结果，也许你会发现有更多的选择，更好的选择，有了更多的选择，你会豁然开朗，烦恼就会烟消云散。
还可以，当你发现自己有因为某件事A而产生负面情绪C，那么在纸上把这两点写下，然后分析一下这中间那一个B，我为什么会因这件事而不开心，是否有更好的选择，顺一顺、理一理你就会发现，原来你心中还有其他的答案。
步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。
（a）关于自己；
（b）关于他人；
（c）关于这种情形。
步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？
用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”。
Abc转成ade
每个人的行为都是受潜意识支配，遇到相似的事情会不由自主的做出相同的反应，走的是同一个路径。如果你想改变原有思维方式，那么你需要多次的刻意练习，修建一条新的道路，从此你再不会被情绪控制，而是翻身做情绪的主人。
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