不知道你有没有过这样的经历？学生时代的同班同学，“学霸们”总是课堂认真听讲，本子上记满了密密麻麻的红黑蓝三色笔记，课后沉迷习题无法自拔，以刻苦学习的态度和行动换取高分成绩。
与此同时，每个班似乎总有这样的代表，看似对学习漫不经心，不做繁杂的笔记，更对题海战术嗤之以鼻，却总能在最后也获得不错的成绩，这类人总是被冠以“学神”的名号，因为在大家眼里，他们不需要付出多少努力就能取得相当的学习效果。
年少时的我，默默认为，那是因为“学神”独有的天赋，拥有更高的智力，而我则需要通过更努力的方式才能追赶上，或许还追赶不上到同样的高度。
心理学上有一个逆努力法则，说的是如果我们不得不很努力做某件事，那就表明了我们其实并不擅长它，努力弥补了能力的不足，所以“勤能补拙”。
但在某种情境下，努力只是一种假象，付出了同等甚至更多的努力，却不一定能收获同样的效果，成绩的差异或许固然有部分先天因素的影响，但起到决定性作用的更多的来源于学习方式的不同。
学习方式的不同，对学习效果的影响究竟有多大呢？
01
越学习越焦虑？你学的是“知识”还是“信息”？
随着互联网的兴起，我们已经进入了信息爆炸时代，离开校园，步入社会后，我们需要学习的东西反而变得更多了，职场技能，人际交往，兴趣特长的培养……与此同时，人工智能的发展更是给我们带来了前所未有的危机感，稍有不慎即有可能被时代淘汰。套用一句很流行的话——“我消灭你，与你无关”。
英国作家狄更斯的《双城记》中说，“这是最好的时代，这是最坏的时代......”我们当下所处的时代赋予了我们无限可能，瞬息万变的同时也带来了更大的挑战。
无论是时代发展带给我们的危机，还是自我提升的需求，我们对知识的渴求都到达了前所未有的高度。2016年被称为知识付费元年，短短几年的发展，各类大大小小的网络知识平台如雨后春笋般崛起，知识的获取变得越来越容易，人们也开始把时间、金钱和精力放在知识的汲取上，但我们也愈发感受到了“知识焦虑”。
于是，我们开始了各种付费or免费课程的学习，的确，在学习的过程中我们似乎缓解了一定程度的“知识焦虑”。可学习的结果呢？有多少真正改变了我们的行为，对我们的生活产生了影响呢，少之又少。于是乎，焦虑卷土重来，新一轮的学习再度启动，周而复始……
我有个朋友小A，最近半年来沉迷各种课程学习，瑜伽健身，会计学，心理学，情商课，经济学，花艺，茶道……业余时间几乎都被各种学习充斥，我问她是什么样的体验，小A说，“每天都过得很充实，但也有身心疲惫之感，可是停下来又觉得很迷茫，反正多学点总没错”。
多学点总没错，真的是这样吗？知识的获取越来越便捷，我们所学习的到底是“知识”还是“信息”？
能被内化的知识才是有价值的，不能为我所用的只是“信息”而已。著名作家、文学评论家杨照说，“多数焦虑是一种‘假焦虑’，你的一生其实并不需要知道累计高达多少的知识，你要明白自己真正需要什么样的生活，要怎么样活着。”
02
成年人的学习，需要选择与取舍
我们为什么学习？校园时期为了取得好成绩，考上好大学；工作后为了提升职场技能，提高自己的竞争力……
想过上更好的生活，想赚更多更多的钱，想要一个温馨的小窝，想来一场说走就走的旅行，想让父母晚年有所依，想拥有健康的体魄，想实现自我价值带来成就感与满足感……
欲望永无止境，而人性却始终贪婪，那句“小孩子才做选择，成年人都要”就是多数人的真实内心写照，想要的太多，想做的也太多，可真正能做出结果的却凤毛麟角。
每天都很忙碌充实，各种课程学习一门接一门，明明都这么拼命努力了，学了这么多却依然焦虑而迷茫。
一位名人曾说，人的一生就是一个选择、取舍的过程。
选择做对我们最重要的事情，选择学能为我们所用的知识，不要为了学习而学习，努力不是一场感动自己的表演。要记得，我们的精力有限，资源更是有限，选择把有限的精力放在最重要的事情上，才能为我们创造更大的价值。
你，不是学习机器，学习一百种知识，不如专研一种落地执行。
03
大脑的认知错觉正在欺骗表演努力
在学习的过程中，我们大部分人都有这样的习惯，边听课边记笔记，多半都是来源于学生时代养成的好习惯。每个人的大脑都会产生认知错觉，它甚至连我们自己都能欺骗，就像学习中记笔记，短期记忆的学习效果让我们有种已经掌握了知识的错觉。
事实上，人的记忆形成由编码、储存、提取三个过程完成。
编码——对知识进行接收，理解和加工整合成大脑能进行储存的特殊编码；储存——大脑对编码信息记录和保存；提取——对储存信息进行会议或检索并应用。
如果把长时记忆看成一个图书馆，提取信息的方式类似于查找和借出一本书的程序。为了从心理的“数字银行“中提取出想要的东西，我们要在记忆库中进行搜索，寻找需要提取的信息。当信息从记忆库被找出来时，就发生了记忆提取（retrieval)。
学习是一个输入的过程，而提取才是检验我们掌握知识的标准。我们却往往把输入等同于掌握。可事实上，当我们每学完一点知识，在后期去提取的时候会发现只有残存的一点碎片化记忆。有实验证明，输入与提取呈负相关。在我们学习阶段输入容易并不能促进长时记忆的存储，就像一边听一边记笔记，这是输入容易，但却导致提取不容易。
无论是采用什么方式输入，我们都是为了将所学知识内化为我们所用。努力是实实在在的，但认知科学实验，也通过实证研究，揭示出付出同样的努力，所取得的效果可以天差地远。
低效的学习，是因为大脑认知错觉在欺骗你表演努力。
04
有效的学习方式长什么样？
有效的学习需要必要难度，必要难度理论认为：输入越容易会导致提取越困难，反之，费力地输入，提取则会相对容易。
我们学习是为了提取使用，必要难度理论认为在学习上要创造四种输入困难，才能有效提高学习效率：学习时间上的必要难度、学习地点上的必要难度、交错学习的必要难度、提取测试的必要难度。
创造学习时间上的必要难度
比如课后做笔记是人为创造了学习时间上的输入难度。听课的时候以为听懂的知识知识短期记忆，从短期记忆中提取了知识大脑会误以为该知识点已进入长期记忆，以为掌握了该知识点，实际上这个知识点还没有进入长期记忆很容易被遗忘。而在课后重新梳理知识点，可以回忆已经掌握的知识点和遗忘的知识点着重回顾，针对性强化记忆，人为创造时间上的输入难度，使知识掌握得更牢固。
创造学习地点上的必要难度
最有效率的学习是在相应的情景中学习，学习的情景包括学习的策略、环境、方法等。即使只是简单的环境变换，也会极大提高学习效率。比如在办公室学习，在家里再进行一次复习。在家里看书，在公园里进行一次复习。简单的情景变换也会提高学习效率。
创造交错学习的必要难度
大脑只能单线程处理事情，但有效的学习宜交错进行，比如学习A知识半个小时，再学习B知识1个小时，再学习C知识45分钟，然后再学习A知识。这种交错学习比一直学习A知识（0.5+1+0.45）更为有效，因为创造了时间上的间隔，再复习一遍的时候这部分的记忆又被重新提取。
创造提取测试的必要难度
通常的学习习惯，总是边听边记，学完一门知识做一堆笔记就放在那里，事实上很少有拿出来再复习的时候。大脑的认知错觉会让我们以为记下来了就掌握了，事实并非如此，写下来不代表脑袋记住了，记住了不代表理解了，理解了不代表就已经掌握了。
教是最好的学，能够自己把知识点讲清楚明白是最佳的学习效果，这是增加了提取测试的必要难度以此来检验学习效果。
05
你是否中了低效学习的圈套？
我们报了许多线上课程，跟着众多大咖学习；我们下单了很多书，看了不少；我们热衷于各种训练营培训学习，我们做了很多，投入了很多时间、金钱和精力，可当我们回顾这些学习时，思考自己的学习收获时却依然迷茫。
因为你，不小心陷入了低效学习的圈套。
我们总认为努力付出才会有收获，常常陷入努力学习的陷阱，并以此带来满足感。勤能补拙，笨鸟先飞的说法，有时候未必就正确。学习，需要选择，更需要高效。
高效并不是说短时间内掌握知识，而是把所学用以实践生活，将知识落地，提高知识的利用效率，并以此增强学习效果。
学你所想，用你所学，从此刻，抛开你的低效学习，让知识变得更有价值。
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