❤这是小美的第五篇书摘
丨本文共1900字，图文阅读时间约5分钟
01
当我是个文艺青年的时候，我曾经无比地鄙视，那种大吼大叫的爸爸妈妈。作为一个专业心理狗，我在心里演练过100个知书达理、情绪稳定的“高知”美女妈妈，并睥睨着全天下的父母：“老子肯定是不一样的妈妈！”
事实，当然是，我too young to naive。
还有羡慕歪国人带孩子比我们容易的，我必须向你扔出一个视频，并拒收你的白眼：(这个脱口秀把我笑死了，太写实了）
歪果仁吐槽带孩子如何抓狂
看来，如何不吼不叫地做父母，是一个世界性的命题。
你不是一个人在战斗。
02
由于众所周知的原因（狮子座），我的女儿加爷是个精力很充沛的小娃娃。于是在她1岁半后，我一直在大吼大叫——内疚反省——控制情绪——再次大吼大叫中不断的死循环。（对，你现在还没有开始吼叫，可能是孩子还太小）
优雅的心理狗总是不在线。在特别缺觉、工作特别忙的时候，我的情绪控制力简直就是渣渣。
长期陷入内疚与自责中，忍不住吼叫后，总觉得自己不是个好妈妈。
直到，我遇见了这本书。
看完后，使用了书中提到的正念呼吸方法，吼叫率下降了80%。
当然，我仍在继续努力。
03
其实不是没有看过正面管教的相关书籍，只是知易行难。如果不解决父母本身的情绪问题，使用这个方法其实难度蛮大的。而《不吼不叫》则从父母本身出发，提出了一套可行的方法：
第一步
觉察你的外部触发器：你经常在什么情况下吼叫
触发器指的是一种暗示或者指令，即每次你遇见这种情形时，就会不自觉地吼叫。
举个例子，每次你的孩子一旦开始哼哼唧唧抱怨，你就会生气。如果她哼唧个没完，你就会冲他嚷嚷——那么这里的外部触发器就是她开始哼哼唧唧和提要求。
当你看到你的孩子拖拖拉拉，磨蹭着不肯出门的时候，你可能也会开始嚷嚷——那么他拖拉不肯出门，也是你的外部触发器。
当我们开始吼叫的时候，情绪和想法会不断升级，一个外部事件可能会成为愤怒情绪的导火索，但之后不断升级的想法和情绪会给这个情绪持续的提供燃料。
当我们逐渐了解自己的触发器以及想法和情绪是如何升级后，我们就可以开始做一些改变。
第二步
了解你的孩子：9个维度了解气质
我们有很多种方式和维度去观察和了解我们的孩子，之前我使用星座、DISC、甚至考虑使用MBTI，效果都不是很明显，因为在孩子还小的时候，性格尚未稳定，从个性的角度比较难系统进行观察。
而书中提到的9种气质类型，是一个非常棒的角度。
○活动量
○规律性
○接近或回避性
○适应性
○敏感度
○反应强度
○情绪本质
○注意力分散度
○坚持度
虽然9个气质维度有点多，但恰好可以细致的帮助我们对孩子进行观察，以便深刻的理解我们自己与孩子的不一样。看到了人与人的多样性，有利于我们摆脱潜意识中希望孩子跟我们一样的控制想法。
《不吼不叫》中提供了一个简单的量表来帮助我们识别孩子的气质，但我推荐你同时可以看下面这本书，里头不仅有详细解释，还有孩子和成人的量表，不但能帮助我们确定孩子的气质，同时也能确定我们自己的气质。
这本书中的量表，不但能帮助我们确定孩子的气质，同时也能确定我们自己的气质。
如果你觉得前两步在实际使用过程中有困难，那么可以使用书中提供的记录表格，将其可视化。帮助我们更加直观的了解自己的吼叫与孩子的气质，写下来，在脑海里模糊的认知将逐渐清晰起来。
写下来，在脑海里模糊的认知将逐渐变得清晰
第三步
在此基础上，使用A-B-C-D-E法则1.自问（Ask）
我现在感觉如何？
我的什么外部触发器启动了？
我升级的想法是什么？
2.呼吸（Breath）
正念呼吸是关注当下的呼吸。
在问自己以上三个问题的时候，开始觉察自己的呼吸。
从腹部开始呼吸，有意识的做3-5次缓慢的轻松的呼吸，可以在呼气和吸气的时候，关注自己的吸入和呼出的气经过了身体的什么部位，想象每个细胞都充满了氧气。
只要孩子没有做危险的事情，你就尽量的在回应前关注一下自己的呼吸。
3.平静自我（Calm yourself）
正念呼吸是帮助我们将注意力引向自己与当下，有助于帮助我们平静下来。
关注呼吸有助于调整你的情绪。
目标是，等自己的情绪平静袭来再管教或者与孩子沟通。
4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）
想一想孩子的气质类型和年龄，你对他是否有合理的期待。
她需要的是一个结果？一个拥抱？需要鼓励？还是需要界限？
他的行为传递了什么信息？
5.同理心（Empathize）
将自己置身于孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。
告诉孩子你能理解他的感受和处境。
现在你可以更好的确定孩子的需求了。
04
以上的方法，不能一蹴而就，改善是需要时间的。
我们依旧可能在改善的期间忍不住吼叫，但请记得，不要太过于苛责自己。
我们总是渴望成为完美的父母，并为自己的不完美不断的自责，内疚。这种对自己的苛责其实正在阻碍我们成为更好的父母。
亲爱的，成为一个足够好的父母就好，你不需要完美。
记住，你不是一个人在战斗！
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