如何增肌？

想要增肌一定要有正确的方法，要懂得如何把自己的身体优势结合方法释放出来！让增肌速度加倍！

1、大重量、低次数

　　健身健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM.研究表明：1-5rm的负荷训练能发展力量和速度；6-12RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；12-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；所以，6-12RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数

　　什么时候想起锻炼了，就做上2~3组，其实是浪费时间，根本不能有效长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼两到三个部位，每个动作都做4－6组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要恢复时间也越长！

3、足够的运动幅度

　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4、慢速度

　　慢慢地举起，慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机！2秒向上、2秒向下是更好的选择~！

5、间歇适合

　　间歇指的是两组之间的休息时间，休息时间如为增加肌肉建议时间为：60－90秒！要使肌肉块迅速增大，就要有适合的休息，！另训练时，要全情投入训练，不去想或做其他事！