近日，《中国急救医学》杂志刊登了一项关于猝死的研究报告。文章涉及5516例猝死尸体解剖案例，发现猝死首要原因是心源性猝死，占57.8%。这种猝死方式多与心脏和心血管有关。造成这类猝死的最大原因是：情绪激动和劳累。
为了研究现代生活和猝死之间的关系，英国医学研究委员会主任格鲁克曼教授、英国心脏基金会心血管学马克·汉森教授和世界著名的生殖医学专家温斯顿勋爵，合著了《错位》这本书，研究了“为什么我们的身体不再适应当今的世界”这一难题。
什么是错位？举个简单的例子。
很多登山者都会有这样一个困惑。“为什么在那样一个海拔上，空气稀薄、严寒高冷的环境下，还会有人好好地活着？”而他们自己却在严苛锻炼、辅助吸氧之后，还得走几步，停下来喘几口气，再走两步，再停下来喘气，一路如此。
登山爱好者不能适应高海拔的生活，而有些人已经在大山上，世世代代生活了很多年。
这就是错位。
1.明显的错位
15世纪，麦哲伦船队完成了具有历史性标志的环球航行。可是，出发时这艘船上有265名船员，但在归国时却只剩18人。原来水手在出海后，很多都死于败血症。
他们的症状是初期出现黑眼圈，然后身体多组织出血，比如牙龈出血、牙齿松动、伤口无法愈合等。
最开始人们百思不得其解，直到哥伦布带着葡萄酒前往新大陆，人们才发现，果蔬里的维生素C缺乏是造成败血症的主要原因。
在陆地上，水手们每天都有大量新鲜食物可以食用。可是，在海上，他们一次出行就是好几个月。
水手之所以会得败血症，是因为他们在海上的饮食结构变化了。
出海后，他们食用的所有食物，都是干燥或是富含盐分的。没到达下一个港口之前，他们是没有新鲜蔬菜或水果可吃的。
其实，很多现代病的年轻化，包括猝死都是错位的生活方式造成的。
2.骤变的生活习惯
从狩猎、游牧到农耕，人类的身体从来都是为活动而“设计”的。
可是，随着两次工业革命的到来，工作模式发生了巨大转变，越来越多的人都得“坐着”工作。
这又是一种错位。
我们面临的问题是肌肉逐渐萎缩、关节逐渐板结、韧带逐渐多纤维质，最后整个人变得越来越不灵活。
不仅如此，久坐不动的生活和工作模式，不仅仅会导致肌肉骨骼问题，还会引发身体疾病。
英国心脏基金会报告统计，英国男性一生中有超过五分之一的时间是坐着的，相当于平均每年至少坐73天。
该报告显示，如果我们每周没有达到150分钟的适度身体活动量，再加上每周2天的力量训练，就可能增加心脏病的发病风险。
与此同时，在全球，每年有500万人因缺乏锻炼而死亡。
久坐已然成为了现代人健康的最大障碍之一。
久坐带来的问题是：血液流速慢、体内垃圾沉淀、血管壁变厚、体内毒素无法排除。因此，心源性猝死和久坐有很大的关系。
除此之外，久坐还会给我们带来各种慢性疾病，比如2型糖尿病、高血压和某些癌症等。
3.不做“久坐族”
2016年，《美国预防医学杂志》刊登了一篇报告。研究人员考察了人均每日坐着的时间、各种“坐不住”的人员案例，并跟踪研究了12年。
结果发现：“间歇性活动”能降低由于久坐不动而导致死亡的风险。
一天之中，我们有太多机会坐着了，办公、聊天、玩手机等等。
但如果你能在做这些事的同时，想着动一动，让身体在动和静之间交替，你的身体才会更健康。
它们可以是：走路、骑自行车、到目的地前提早一两站下公交车、在离目的地尽可能远一些的地方停车、多走楼梯、每坐30分钟就站起来伸展一下身体等。
也就是说，你要做一个“坐不住”的人。
或者，你还可以做做拉伸，也很有帮助。比如伸伸胳膊、转转脖子、扭扭腰都能让肌肉、肌腱和韧带保持灵活，这些对健康都极有好处。
4. 两个锻炼关键
如果你上班坐了一天，非常辛苦，感觉哪都不得劲，那么，“积极的休息位”就非常适合你。
它的具体的姿势是：首先平躺在床上或瑜伽垫上，伸长脖子微收下巴，让下巴和胸部之间始终保持恰好可以放下一只橘子的距离。然后肩膀下沉紧贴接触面并放松，把手臂摆放在身体两侧。最后屈膝，膝盖间保持与髋部同宽的距离，脚掌平踩在地面上。
这个姿势能够有效让身体各器官和部位都放松下来，给紧绷的肌肉以喘息，让血液畅快流动。
另外，久坐最大的问题是：很多人保持不了正确的坐姿。比如他们会含胸驼背，伏案工作。这种不良的坐姿会压迫内脏，让它们无法良好工作。
因此，锻炼核心肌群也很重要，它能让你的腰杆直起来。
所谓核心肌群并不复杂，它就是腹部那六块腹肌及周边的肌肉组织。
我们日常的仰卧起坐、空中蹬车、举腿卷腹，都能有效锻炼它们。这些肌肉是五脏六腑的保护伞，还能给后背脊柱提供支撑。把它们锻炼好，你才能任性地久坐一点。
否则，久坐正在以你看不见的方式，损害你的健康，消耗你的身体。
随着生活模式的变化、年龄的增长，我们健康上的损害几乎都是不可逆的。等到身体亮了红灯再着急，就来不及了。今天分享的小技巧都是读后可用的，希望你一定要用起来、动起来。
参考书籍：《错位》《久坐致命，我们该怎么办？》《久坐成病》
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