你遇到人生的坎，怎么也走不出来吗？你发现自己有各种问题，很想系统地自我求解吗？我推荐你阅读陈海贤老师的这本《了不起的我---自我发展的心理学》。说到心理学，你可能觉得是标题党的鸡汤类，或者太过专业深奥而难懂，但是陈老师这本书读起来就像在和你聊天一样，没有任何深奥难懂的词，却让我理清了90%的心里障碍。

这本书怎么样？

我是最后一天报名格格读书营第五期的，本以为有电子档可以先阅读，哪知新书没有.....加上日本正月过年，漂洋过海的，直到6号晚上我才拿到书，而书评截止日是1月8日。本想，学习了快速阅读法，我可以试着在期限内搞定。但是，拿到书马上阅读起来后，我舍不得加速了，因为太精彩了，于是我果断选择做个拖堂的坏学生，按照自己的速度来读它。

陈海贤老师是浙江大学的心理学博士，知名心理咨询师，家庭治疗师。在得到APP开设了《自我发展心理学》系列，拥12万+的订阅用户，收听人次达到500万+。陈老师融合了行为科学、认知疗法、家庭治疗积极心理学、精神分析和成人发展的多学科心理理论，并结合多年的咨询经验进行了整合和运用，多以故事+道理的形式呈现，形成了一种全新易懂的自我发展心理学理论。我第一次直到陈老师，就是听了罗胖的分享介绍。得知陈老师出书了，就想着回国后马上入手读起来，没想到读书营居然给我们安排了这本书。

我是带着求助的心态去阅读《了不起的我》的。因为我自己，目前处于人生的重大事件阶段----面临写博士论文，博士答辩的阶段。可是我不想写，各种逃避和拖延，拖到现在马上进入第5年了，还没有找到解决焦虑，拖延论文和直面人生的勇气。再没有人能拯救我一把的话，我感觉自己就快抑郁了。

作为一本自救系列书，读完它，我越发相信，很多时候我们做不好事情，不是能力的问题，而是我们没有控制好我们的情绪---不知道怎么和我们内心的大象融洽相处。我从中找到以下几个非常有同感，并且好执行的方法，与你分享。

1. 怎样正视博士论文——逐步迭代，创造新经验，用新经验逐步取代旧经验

书中提到一个刚毕业的大学生，每天晚上下班都会去城市里搜寻好吃的，吃到控制不住自己。背后的根本原因是不愿回家孤独一人。老师给她的建议是一三五按照新方法去试验，二四六则保持“吃”的状态。我一看到这里就马上想到，对呀，我可以这么去对待我的博士论文！一三五每天早起第一件事就打开论文，二四六随意，爱干啥干啥。虽然不能保证日日接触论文，但就我现在的状态---几乎是日日不想碰它要好太多了。我这头大象比较任性，需要给予它休息日。慢慢体会到写了论文后的成就感之后，相信它会爱上论文，每天都想着通过写论文这件事让它自己有成就吧。

2.如何开始写论文——运用小步子原理和奇迹提问

小步子原理，听着和5分钟原理很像。陈老师在第一章就直中要害地提出开启行为的改变，其中最打动我的是“小步子原理”，也就是说在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过每个小小成功的积累，给心理带来喜悦感和成就感，引导我们有朝着目标继续前进的持续力。

昨天晚上读到的，今天早上我就启动试了试，让自己起床第一件事就是打开论文的文件夹，看到之前也林林总总写了那么多，还是很有成就感。过了些日子看之前写的东西，觉得好多处可以修改，于是很麻利滴修改了，并定下了后天要做的部分。愉快的体验。

陈老师的小步子原理教会我迈出了这久违的一步。我已经至少2星期没碰论文了.....焦虑到不行的时候读到这本书，是我人生的幸运。

不想写论文的时候，我就试着用奇迹提问的方式问自己：如果我不写论文，不博士毕业，那我有选择吗？

改变这一路都不会顺利，正如老师说的那样：在改变的过程中，朝前看，看到的是困难；回头看，看到的是方法和轨迹路径。未来，在抬头向前看到困难的时候，不妨回头看看，那些曾经努力走过来的路和实实在在的方法，给予自己能量。时时用奇迹提问问自己：不这样，你能怎么样？

3. 积极的情绪最容易引发改变——大象能听懂爱

我们常常被消极的情绪左右，也习惯于用恐吓，批评的方式来促进改变。自责，生气，焦虑就是这些表现。

多鼓励自己，多肯定自己做到了的事情，给自己积攒正能量，慢慢引发改变。这一点，从日本的育儿特点里能看到：鼓励，鼓励，鼓励，不停地表扬和鼓励，肯定孩子的努力，在每个小baby的心中种下努力和肯定的种子，让他们觉得：我能行。是最高的育儿法，没有之一。

这5年之间，我也在不断摸索育儿的过程中，把学到的东西用于调整自己。今天从陈老师这本书里读到：大象能听懂爱。我忽然豁然开朗了。是的，我们需要多多给予自己积极的情绪引导。像照顾女儿一样，呵护我们内心的大象。

奇迹发生的时候，一定是爱的力量在起作用

写在最后

除了以上的几点，陈老师在书里还提到了很多很多非常受用的观点，比如：近的思维和远的思维，他提出我们要用近的思维：用描述性语言，不用评价性语言跟自己对话，跟他人对话。问具体的问题，不问抽象的问题。关注眼下，不忧虑未来。比如：找到持续行动的张力时用到的创造性思维，能让你学会享受过程，发挥自己的张力。比如教你如何看问题，把能控制的部分找出来，并做成计划，努力完善它。

总的来说，陈老师从行为，思维，关系，中年期问题和人生地图5大层面出发，非常接地气地给出了一套突破人生每个阶段的系统的方法。没有鸡汤，都是简单的实实在在的方法。一千个观众心里有一千个哈姆雷特，读这本书，你也能其中的案例中找到自己的影子，发现自己的问题。

人生的每个阶段都有特定的课题要解决，如果没有在这个阶段解决，那么它会以其他形式出现在你的下一个人生阶段。追随老师的思路，学会好好和你的大象共处，及时解决各个人生阶段遇到的问题，帮助你过上想要的生活，成就那个同样了不起的你。