健康饮食

中老年人健康零食，你吃对了吗？

健康零食表：

1、花生米

功效：快速补血

花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快速补血，很多名贵补血保健品就含有花生红衣。

2、酸奶

功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

3、海苔

功效：减肥排毒

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。

4、核桃

功效：改善失眠健忘

核桃不仅能改善失眠健忘，还有防 癌 抗 癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。

5、绿茶

功效：提升视力

常喝绿茶不仅能提高眼睛视力，还有可以皮肤止痒，如果皮炎湿疹癣引起的瘙痒。

6、葡萄干

功效：去皱抗衰老

葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，每天吃一把能很好地改善贫血。葡萄干还具有去皱抗衰老、缓解手脚冰凉，腰酸背痛的作用。

7、蓝莓

功效：提高记忆力

吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能。

8、开心果：

功效：改善动脉硬化

压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪，常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化。

9、红酒：

功效：保护肾脏

适当饮用红酒，可以改善血液循环，通经活络。此外，适量饮酒能降低尿蛋白水平，保护肾脏功能。

10、杏干：

功效：降压

杏干的钾含量是香蕉的 3 倍，而钾具有降低血压的功效。美国疾控中心的一项近期研究发现，钾的摄入量大于钠的摄入量，有助于预防高血压和心脏病。

另外，还有一些零食被列入垃圾食品排行榜。为自己的健康，还是少吃为好。

垃圾零食表：

1、酥脆型曲奇饼干

曲奇饼干中含油量在20%到30%，用油均含有大量饱和脂肪，对血管影响很大。

2、派类及酥类食品

派及酥类食品毫不夸张地说，是往“添加剂”里加食品，各种口味基本靠香精调和。

3、薯片及膨化食品

膨化食品越松脆，膨发剂的含量可能越高，若膨发剂中铝超标，会对神经系统造成伤害。

推荐四种能让血管变年轻的食物：

健康是生命的资本，拥有一个健康的身体是每个人所追求的。大家都知道随着年龄增长，身体的各项功能都会开始减退，而且血管也会不断的老化，如果想要让自己的血管时刻保持年轻状态就应该从饮食做起，多吃一些有利于血管健康的食物。那么吃什么对血管的健康会有帮助呢？今天给大家介绍4种食物让血管保持年轻。

第一、膳食纤维。平时多吃一些富含膳食纤维的食物，能够降低体内的血浆脂和胆固醇含量，而且还可以降低心脑血管疾病的发生区域，比如冠心病，动脉粥样硬化等。不管是年轻人还是中老年人，每天都应该摄入足够的膳食纤维，比如秋葵，豆角，金桔，苹果，梨子等，这些食物里面都含有丰富的膳食纤维。

第二、全麦食品。全麦食品中含有身体所需要多种营养元素，比如维生素，矿物质等，这些营养物质都可以起到抗氧化的作用。而且全麦食品中还含有大量的水溶性纤维，能够降低体内的胆固醇，帮助稳定血压值，平时多吃全麦食品可以起到保护血管健康的作用。

第三、深海鱼。深海鱼所含的营养价值也特别高，其中含有大量的不饱和脂肪酸，并且所含的胆固醇含量比较低。多吃生海鱼能够有利于血管的健康，而且不会出现体内胆固醇升高的现象。

第四、卷心菜。卷心菜中含有大量的维生素和矿物质营养，其中所含的维生素k和维生素u可以控制血管的粘稠度，并且还能够加速血液的循环，起到扩张血管和软化血管的作用。

大家平时可以多吃以上这些食物，能够让血管维持年轻状态，尤其是患有心脑血管疾病的人群，一定要多吃一些保护血管的食物。并且平时还要加强体育锻炼，提高自身的体质，帮助增强抗病能力，这样才能更好的抵御多种疾病的入侵。