八卦掌

1、每日早上7:40-8:20坚持锻炼基本功

2、基本功包括马步、甩胳膊、撑臂弯腰、提高身体柔韧性

3、练习八卦掌的诀窍是身体柔韧性、练习时全身放松，胳膊腿自由跟随晃动不僵硬

4、每天晚上9:00-10:00，自家院子里锻炼

5、看八卦掌视频

6、胳膊甩腰部两组，每组50个

7、胳膊甩肩膀两组，每组50个

8、手交叉弯腰两组，每组50个

9、胳膊交叉弯腰两组，每组50个

10、高踢腿走步一组，每组50个

11、压腿两组，每组50个

12、俯卧撑两组，每组10个