懂得了那么多道理，到了实践阶段，为什么还是败给无法控制的脑子，依旧在原点打转呢？
大脑更多的时候是快系统，自动遵循固有的习惯流程运行，在潜意识里欢快淋漓地奔腾，几乎意识不到。
而目标，计划，梦想等等，都是经过思考以后，需要身体大脑做一系列有意识的行为才能实现。
于是，矛盾出现了。大脑想省力能量，一切从简从快，而自主意识要消耗能量，从多从慢。
这个矛盾如何破解？
先了解大脑运行的三个固有模式。
1、喜欢即时享乐。
大脑构造下的矛盾：
大脑前额叶皮质掌控理性决策系统，这个系统掌控大脑的话，就会制定计划，控制欲望，要求自己先完成任务。大脑原始边缘系统掌控喜欢享乐系统。每当想干点正事，面对挑战的时候，就怂恿人再玩会，再弄点轻松的乐呵一下，那么困难的事，晚点再说。
悲伤的事实是：往往这个爱享乐的边缘系统占据了大脑核心控制部分，绝大多数时间和境遇下，都听这个系统的。
为啥会这样呢？
在漫长的进化过程里，人类的唯一目标就是解决温饱，保证繁衍。而当时没有农业，食物无法储存，一旦遇见一片果林或者打到猎物，要立刻吃饱，保证机体生存，因为下一次饱饭不知道要到什么时候。所以延迟满足是对生存的一种威胁。促使我们要将有限的精力和时间花在能立即获得回报的事情上。经过百万年的演化，“即时满足、保证生存”这种机制深深刻在肉体里。
虽然现代社会已经不存在吃不饱饭的情况，但是由于社会快速演化远超于自然基因的演化过程，我们的肉身还是接近于原始社会时期。矛盾就这样产生了：社会性质的人要求延迟满足，做更大更强的事，肉体性质的人依旧只需即时满足，确保生存繁衍即可。
那什么时候前额叶皮质会输给原始边缘系统？
一是肉体累了，二是外部诱惑大，内外双杀的情况下，就完全由边缘系统控制。
想象一下，盛夏里干了一天的活，肉体累了，刷短视频、吹空调、吃西瓜、冰淇淋，周遭的这些消费品大多都是围绕满足即时享乐而设计，能迅速获得多巴胺，在这样的情况下，扛得住诱惑的又能有几人。
2、容易消极归因。
遇见问题，未能得到良好的结果。于是归因为问题太困难，上级不是人，任务太紧急，没这个天赋。当把原因归结为难以改变的因素，大脑自然可以心安理得地躺平，这是最简单轻松的心理平衡方式。
实际上，这样的归因方式，挫伤了自信心，放弃了能力提升的机会，错失了成长的空间。以至于徘徊在社会底层，而无法上升。
如何避免消极归因？消极归因是将原因归结于个人无法改变的外因，倒过来，将原因归结于个人可以改变的内因，山不过来，那人就过去。用主动性来转化不可改变的外在因素。
3、容易单一归因。
出现问题，找到一个原因，大脑就将所有原因都归结在这一点上，对于其他的因素视而不见。这也是大脑偷懒的方式。往往造成偏见，即认知偏差。
任何一个问题的出现，都是内外因，各种因素综合的结果。学会全面看问题，至少要从内因、时间、空间这几个维度去分析问题。
简单小结一下：肉身的“我”满足不了社会属性的“我”的需求，拖了后腿。不能觉醒的社会属性的“我”只能随肉身沉浸在短效的快乐里不可自拔。
那如何能实现所思即所行，让肉身能够有效配合自主意识的需求？
1、转化即时享乐。用延迟满足的乐趣替代即时满足的乐趣。
大脑也需要哄着来。既然大脑贪图即时享乐是本性，即时享乐的本质是享乐，那么让大脑喜欢上延迟满足这种乐趣，就能提供足够的动力去行动，又不违背大脑的本性。
延迟满足有哪些好处？
1）延迟满足获得的直接回报更大。是复利作用的体现。
2）空间维度上，能受到更多人的尊敬，人际关系更和谐；社会资源实现累积，财务状况转良。
3）时间维度上，能促进个人自信心、魅力的增长，健康状况也得到提升。最终提升自制力，有助实现长期目标。
如何延迟满足？
1）保持良好的精力。精力充沛能有效抵御困乏导致的意志力不足。因此，早睡早起，饮食健康，持续运动，是保证良好精力的最有力保障。
2）减少精神内耗。保持觉知，减少妄想，练习冥想，让大脑保持在相对简单的长效运行状态，减少不必要的消耗。放弃不可改变的，专注可以改变的。在一个时间单位内，保持大脑单一运行模式，减少不同模式之间的切换。
3）降低启动难度。哄骗大脑先做一丢丢，要专注地做一丢丢，慢慢诱导进入长时专注状态。
2、避免简单归因。
问题的出现，永远不是简单的原因。一要快速找到本质因素，二要多角度全方位找到关联因素。
1）了解各种底层概念。学习快速看穿本质。
2）至少学会三维归因。
内因维度的特殊性：对同类刺激是否保持同样的反应？在多个场合表现这种行为还是特定情境下表现这种行为？
时间维度的一贯性：不同的时间、不同情境中，同一个人面对同一刺激的反应，是否相同？
空间维度的一致性：不同的人，在面对相同刺激时，行为反应是否与被观察人的反应一致？
3）归因后的处理。
对于无法改变的因素，不停留在心上，迅速排空，避免精神内耗。
对于可以改变的自身因素，专心分析，转化成理性合理的行为习惯。
最终，实现转化的第一步，起源于觉知，能长效地将注意力集中在觉知内在上。觉知内在，当时不杂。这一内功先练好，练扎实，其他的再跟上。
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