减肥一个月

今天下午开始阅读在“得到’买的《冯雪科学减肥 》，一口气读了将近一半，舍不得一下子读完，先消化一下。

回想自己从5月16日正式开始减肥，到今天差五天一个月。比较一下一个月以来的身体指标，还是比较有成效。

5月11日的指标 6月11日的指标

综合评分从53提高到83；体重从123降到117.3，减了将近6斤；体脂率从39.5%降到35.8%；肌肉量从69.7斤增加到71.1斤……多项指标都有比较明显的变化，趋势都是向好的。

不容易，这将近一个月，我几乎戒掉了所有的零食，特别是最喜欢的瓜子。几乎没吃过薯片、蛋糕等高热量的甜点，而且中间还经历了自己的生日没吃生日蛋糕，端午节没吃一口粽子。

每天几乎按食谱饮食，早晨一个鸡蛋一杯酸奶或牛奶，中午两个肉夹馍，晚上吃水果或蔬菜。饮食确实比以前蛋白质含量高，碳水含量低。每天中午顶着大太阳去点穴，上下班尽量走路和骑单车，运动量也有增加。

初见成效，值得欣慰。但是距离目标体重还差较远，20斤的签约减肥，看样子三个月也减不到。不行就适可而止吧。

看冯雪的科学减肥，太快了减肥不是什么好事，要想持久，不能跟自己较劲，要找到让自己能坚持下去的生活方式。今天学到最重要的两条，一是能量缺口500～750大卡，减少摄入的能量，提高基础代谢，增加运动量，一定能够减肥成功。二是饮食尽量天然，食材天然、烹饪手法天然，饮食结构天然，既有利于减肥，又健康。

继续加油，减肥慢就是快。不急。