拆页一 自律之推迟满足感 选自《 第一部分：自律 》P20
「I，重述知识」
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
推迟满足感，需要克服内心各种负面的情绪，自我设置的各种问题障碍。我们习惯在面对问题的时候想象出各种“妖魔鬼怪”，然后告诉自己太难了，先做简单的吧。这种趋利避害自我保护的潜意识，用暂时的满足快乐来掩盖不安和恐惧，拖延油然而发。推迟满足感就是叫我们调换快乐与痛苦的次序，先苦而后甜，用短暂的痛苦换回更长久的满足和快乐。
推迟满足感，分为2个步骤：
第一步：面对问题分析自己可能遇到的障碍，接纳自己内心的害怕担心等真实感受，例如是害怕与人沟通，还是觉得写材料难以下笔、或是担心会被骂等等，可以通过情绪疏导、列问题清单、自我教练等形式舒缓情绪或者直接行动。
第二步：想象问题解决后你能获得的满足和快乐，调整做事情的顺序，每完成意见事情后给自己一个正向的反馈，一个一个问题去攻关升级打怪。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
我都是个严重的拖延症患者，用10分表示满分，顶多得3分。我几乎每件事情都会拖延到最后一刻，最近一次发生在年前。当时部门组织内部学习，提前三天就通知我准备分享学习体会，由于自己是一个非常不擅长临场发挥的人，经常紧张到手抖，所以我早就给自己定下提前收集资料，整理发言稿的任务，但是总觉得抓不住分享的中心，害怕说出来的观点惹领导同事笑话，所以迟迟没有动手，列出来的提纲改了又改，都觉得不好。直到会议开始也没有形成完整的材料，只好带着匆匆收集的资料进入会议室，一边听一边整理，最后发言一片凌乱，被领导批不切实际，同事们拍拍肩膀鼓励说还有下次。当时觉得尴尬极了，特别痛苦，心里懊悔至极。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
这一点在孩子面前做的并不好，我是个反例，比如每天各种打卡任务都拖延到最后，睡觉很晚，搞得孩子也睡得很稳。从今天起用推迟满足得形式调整做事顺序，从早睡开始做好示范带头。
「A2，规划运用」（可选，二选一）
采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
目标：通过推迟满足的方式，在接下来的一个星期内，协助孩子完成假期需要完成的8篇日记、30篇练字和魔方联系。
假期孩子一直因为拖延，落下了属于每天、每周的学习任务。为了完成目标，按照拆页的方法，首先利用周日的时间和孩子一起订立一份作业计划，找到最难完成的部分，是写作文还是背诵课文。第二步，每天上午安排5个番茄钟的任务，把学习任务分解成不同的块。下午和晚上用多于上午硬性学习的时间，让孩子做自己想做的事情，听音乐、看漫画、听故事等，晚上和孩子一起总结，对比拖延的焦虑、压抑，感受任务完成后的自由幸福感。
同时完成自己14天的便签练习，写出一级拆书稿。以此和孩子比赛，看谁的任务完成更好。在周三和周五的时候进行两次大的正向反馈：如果阶段目标实现，完成孩子一件价值50元的礼物，奖励自己可以吃零食。
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