拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
推迟满足感需要克服的有如下几点：
（1）唾手可得的满足感以及喜悦感
（2）畏难心理
如何做到推迟自己的满足感，改变自己的拖延：
（1）每天早上将自己手上的事情，按照难易程度挑选出最难的事情
（2）先处理完最难的事情，再去处理其他事情，心情会放松很多，而不是内心一直压着一块石头，还有一件很难的事情在那等着我。
「A1，激活经验」 （必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
我给自己打五分。
去年五月中旬的时候加入了一个健身群，群主的建群理念是不要求人人的瘦的一根竹竿一样，也不要求大家顿顿都吃草，只要大家可以找到适合自己的健康食谱以及运动方法就可以，但是油炸食品、烧烤……这些垃圾食品是不可以吃的，而且要求的很严格，如果一周没有打满三次的卡就要被踢出群。一开始的时候我都是一周到周四周五的时候才去打卡（我当时选择的运动是出门跑步），但这就意味着我每周的后几天就必须坚持打卡，刚开始的时候气候稳定还好，后来到了梅雨季节，有一周，周四开始下雨，一直下到周日，那一周我就没法出门跑步，只能在家做一些拉伸运动。但是没有跑步的那一周就不太习惯，后来的每周，我都尽可能的每周前三天先完成打卡，这样不仅保证了每周打卡的要求，而且一周后面的时间也可以干点其他喜欢的事情。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
我上小学的时候，那个时候还没有像现在这么流行各种各样的补习班和兴趣班，但是，我一年级暑假的时候，我妈就要求我把小学古诗文诗集上面的所有诗词都背完，而且每天都要默写，所以我现在的记忆力还算是不错的，古诗词记忆量也比一般人多。从这件事情让我知道，很多我妈妈小时候对我的严格要求，才有了如今我身上的很多习惯和品质，这一点我很感恩当年的母亲，也会向当年不理解母亲行为而致歉。
「A2，规划运用」 （可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
最近我也办了一个兴趣群-“外刊精读群”，身为群主我自己订的要求是：每周两次打卡，上周是建群的第一周，身为发起人，我自己却是踩着点打卡的，然后再进行群打卡统计，等所有事情忙完就很晚了。
方法：阅读外刊要求每次需满500字，但实际上一次性看完500个字，自己都有点晕晕的，所以就拖到截止时间才去打卡。这周打卡可以将每次打卡任务自己再拆分一下，每次读250字左右，然后两次读完后再打卡。在周日上午完成打卡任务，下午可以在截止时间前早点开始统计打卡情况。
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