【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：1-5入睡小妙招·树懒法
学习日期：2020年4月14日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 课前回顾

（1）@李杨 “缺乏睡眠与醉酒危害一样，影响情绪、沟通等。”
【反思】
之前对这句话感触不大，今天在听崔律提到这一句时，分析可能有几个原因。
①突然间发现自己过去的关注点好像错了，过去是“与醉酒危害一样”，然后会感觉这与自己无关，就像“疲劳驾驶”也与自己无关一样，甚至这种事不关己的态度延伸到了该知识点的主体“缺乏睡眠影响情绪、沟通等”。我估计这是我在阅读时经常犯的一个问题，觉得什么都跟自己没关系，以及忽略主体……日后看到重要的内容时，可以放慢速度，分析句子结构，更关注主体内容，然后多思考这里与自己在什么情况下有关，找联系。
②过去我在非自律/他律期，也很少会有缺乏睡眠的情况，多数是晚睡晚睡晚睡，定闹钟时会设置5个睡眠周期，起床也相对推迟。
所以这种过去的经验导致我对睡眠不足感触不大，认为自己的问题是没有在最佳入睡时间睡觉，错过了黄金睡眠时间。
但今天转念一想，如果睡眠的效果是100%修复身心脑，清空白天产生的垃圾。即使黄金睡眠时间只能修复50%，其余时间修复50%，当我错过黄金睡眠时，即使睡同样长的时间，也许修复效果最多就只有50%了。这样算下来，修复效果减半难道不相当于睡眠不足吗？
恐慌，这样一想，感觉这个知识点就与自己有关了，而且关系很大。今年的目标之一是持续行动，按睡眠周期和最佳入睡时间等入睡是要继续培养的习惯之一。
（2）同样的内容，每个人的经历不同，看到的内容也不同。所以，要多多去看小伙伴们的打卡日志。
（3）【问】如何戒掉睡前刷手机的习惯？
——答：原因之一是看两个研究结果。
①一项研究表现，手机携带的细菌是马桶座圈的10倍。
②有科学家曾在51个手机样本中发现7000种不同类型的细菌。
那么，为什么手机会携带那么多细菌呢？比如有些人上厕所带着手机，或者去各种公共场所，又碰手机。这些行为都会让手机沾满细菌。
从健康、卫生的角度思考，睡前不刷手机，不将手机的细菌传到床上、被褥上，也是很有必要的。

1.2 今日课程

（1）睡前准备的关键词是慢和放松，树懒的关键词是慢。当我们像树懒一样慢下来时，就可以帮助我们入睡。
（2）【做法】把自己当作《疯狂动物城》的树懒，所有的思维活动放慢10倍。不停实践，让思维越来越慢，越来越轻松，直至我们停止思考，进入睡眠。
（3）【应用】自己能用；有孩子的爸妈可以用，给孩子讲故事哄孩子睡觉时，可以放慢语速，带动孩子入睡。
（4）【反思】
我上周周五晚上和周日晚上21:50上床，结果睡不着，于是起来赶下一个睡眠周期。当时没有使用树懒入睡法，原因有几个。
①没想起来。虽然在不同课程中学过好几次，且在崔律新书中看过好几次，但是因为没有实践过，所以没想起来。总觉得想起来自己也不太好意思用，即使不发出声，即使只在自己的脑海中使用（这种不好意思来自哪里？需要思考）。
②感觉即使睡4个睡眠周期，23:20睡觉也不晚，还在黄金睡眠时间。
③当时更倾向于梳理自己的灵感想法，一方面担心忘记自己想到的东西，另一方面认为清空大脑后更容易入睡。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

【原计划】

20:30开始睡前准备，关大灯开小灯，手机放客厅，然后洗澡洗衣服→洗漱→提前准备等。过程中除了时间记录和日清单外，尽可能不用手机。
21:50上床睡觉，次日5:30起床。

【实际情况】

从17:36开始打扫房间，预估1小时，实际上因为临时决定要彻底打扫卧室，有搬动家具等的情况，用时2小时25分钟才打扫完。完成时已经20:03，感觉很疲惫，连去看崔律推荐的日剧《真我霓裳》的动力都没有了，于是开始睡前准备，关大灯开小灯，洗澡、洗漱、提前准备等。
整个过程几乎没用手机，也做到了21:50准时上床睡觉，睡意满满，没有睡不着的情况出现，今天早晨5:30准时起床。

【亮点】

（1）睡前准备期间做到了不刷手机。
（2）睡了5个夜间睡眠周期，严守自己设定的入睡和起床时间。

【不足】

没有严守睡前准备开始时间。

3.[分享]我的入睡小妙招：

（1）睡前清空大脑，将想到的事情列入日清单，将一些灵感、想法记录到纸上。
（2）睡前泡脚或洗澡，缓解身体的疲惫感。
（3）睡前做点家务，比如打扫房间，身体累了有时更容易入睡。

4.[检视]我在入睡上的坏习惯：

有时实在睡不着，会起来刷手机，看网络小说，然后就会很难收场。

5.[行动]我今晚的睡眠行动计划：

21:00开始睡前准备，21:50上床睡觉，次日5:30起床。入睡时尝试树懒入睡法。

6.[思考]我的疑问：

无

7.[其他]我想说的话：

吼吼，日志上墙了，感觉好开心~