70岁的郑少秋、64岁的赵雅芝、51岁的周慧敏，他们好像一直不会老。很多人总是特别执着于问他们冻龄的秘诀，想要一步而就。其实并没有秘诀，如果要说有秘诀，就是长年累月的坚持有氧运动。
最简单常见的有氧运动，包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、打太极拳、练瑜珈等。长期的有氧运动，可以提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，加快新陈代谢，维持最佳的各项功能状况。
体质较好，有一定运动基础的人，可每周进行4—5次，每次30—50分钟。体质较差、年龄偏大的人，可每周进行2—3次，每次15—30分钟。根据体质逐步增加运动频率。
广场舞不只是大妈们的自娱自乐，已经属于一项中强度有氧运动，跟上呼吸节奏，加速让身体血液循环。对于体质不太好的中老年人来说，这是身体可承受的运动，还能有效预防骨质疏松。
很多中老年人喜欢饭后去散散步，既不会太激烈，又能减缓腰酸背痛，提供心肺功能。但是真正要起到运动效果，还是需要做到一定的标准：
1、抬头挺胸、腹部收紧、自然摆臂。
2、速度达到30分钟3公里（中老年人40分钟左右）
3、心跳不超过120次/每分钟
4、每日30—50分钟，最佳状态是：微汗、微喘、可交谈，走完后感觉轻松，没有头晕，恶心。
有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者、大病初愈者、脑血管疾病恢复期的人，不要进行这项运动。
出汗是运动达到标准之一，但出汗不是运动有效果的唯一标准。我们会出汗，是因为我们在运动的时候体温升高，为了保持正常体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温。所以说运动时，出汗多少不重要，关键是要动起来！
不要空腹运动。空腹容易诱发低血糖，使人头晕眼花呕吐，长期空腹运动危害更大。所以说，最好是早餐后40—60分钟后，再去运动。运动前不易吃太饱，吃一点易消化的食物就可以了。
做哪项运动，不重要，关键是适合自己，并且能坚持下去，才是最重要的。世界上没有青春不老药，那些你看到青春永驻的人，其实他们都是在背后默默的运动着，坚持着。
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