想减肥？你必须要知道 的一点

不知道从什么时候开始，周围的人好像绝大部分都在减肥或者声称要减肥，减肥大军可谓是浩浩汤汤。在闲聊或是聚会场合，关于减肥的话题绝对是长盛不衰的。在减肥大军中，人们减肥的目的各不相同，减肥的方法也千差万别，但是最终绝大部分人的减肥效果并不理想，要不然也不会出现长久以来各类减肥药在各大卫视的火爆霸屏。

这时一个大大的文号可能会出现在你的脑海中，这也正是我接下来想说的。虽然很多人在减肥这件事上也投入了很大的精力和财力，但对于减肥这件事的本质恐怕很少有人认真思考过。

想减肥？你必须要知道的一点就是：减肥的本质是什么？我给出的答案是：在一段时期内，能量的摄入小于能量的消耗。（直接采取手术减肥的情况除外）

不要惊讶，就是这么简单。虽然短短一句话，却涵盖了减肥的三个关键点。

关键点一：一段时期。

减肥这事不是你今天做了，明天就能看到明显效果的。哪怕方法正确，也要少则一两个月，多则三五个月。而要确认减肥成功，恐怕没有一年半载是万万不行的。从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次。皮肤细胞更新需要28天，而红血球细胞需要120天。身体98%的细胞都被替换，最快需要半年左右的时间，甚至一年。减肥需要有至少90-180天的减肥周期，要巩固减肥效果甚至需要更长的时间，这就是为什么我们说减肥的过程是“一段时期”。

关键点二：减少能量的摄入。

这一点很好理解，通俗地讲就是“少吃”。在这里我想强调地是在减肥的开始阶段，切记不要骤然地减少饭量，而应该慢慢减少。比如以前吃饭你经常每顿饭吃两个馒头，在减肥的开始阶段，你可以一顿饭吃1.45个馒头，没必要一上来就把饭量减半或者不吃。这样可以最大的限度地避免产生饥饿感，从而极大地降低减肥的难度。

关键点三：增加能量的消耗。

增加能量消耗，最普遍也是最健康的方法就是运动。至于具体的运动方式，每个人可以根据个人的身体条件选择适合自己的运动项目。和减少能量摄入一样，增加能量的消耗也是一个循序渐进的过程，切不可一开始就进行高强度的体育运动。比如，如果你想跑步，那么可以从快步走开始，第一周只需走1公里，第二周走1.5公里……慢慢地再跑起来。此外，在减肥的开始阶段，减少能量摄入和增加能量消耗可以同时进行，也可以先进行其中一项，这样我们坚持下来的难度就更低了。

正在减肥或者打算减肥的伙伴们，心动不如行动，马上动起来吧！只要采取正确的方法，减肥真的没有想象地那么困难。慢慢地，你将通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你必然就会愿意继续保持下去。那时，你的生活将会永远与“肥胖”绝缘！