本文是《健康减肥，杜绝反弹，你需要知道的那些技巧》专栏的第4期。
当你想要制定个人减脂计划的时候，第1步必须要知道每天维持体重应该保持怎样的热量摄入，我们把它称之为每日的总能量消耗（TDEE）。
而这个能量的消耗水平是保持我们体重所需的热量，也就是说你的身体在24小时之内会消耗这么多的热量。它包括了基本的新陈代谢和基本活动需要的热量，有了这一步，我们才能知道自己的下一步饮食计划或者运动计划该如何进行。
而影响每日总能量消耗的因素主要有这几点：体重，年龄，性别，瘦体重和基础代谢。
需要提一嘴的是基础代谢，它是指我们每天为了维持基本的身体功能所需消耗的总热量。它也就是指我们平静地躺在那里，保持不吃不喝不动，只维持身体的一些基本生化功能，包括消化功能，循环功能，呼吸功能，体温调节，细胞构建等。
它是体力活动之外，你每天所需要用到的所有热量。而且，基础代谢占每日总能消耗的占比最大约为70%。
在知道了自己的每日总能量消耗后，我们可以根据这些去制定自己的饮食计划。我们都知道想要减脂就必须保持身体处于热量赤字的状态，这样才能够帮助我们消耗身体内储存的脂肪。
那么你的身体每日总能量消耗该如何计算呢？
下面我们就来推荐两种公式来计算。
第一种是速算的公式。
速算公式是用我们目前的体重来进行计算，以磅为体重单位（1kg=2.2磅），然后乘上一个系数，这个系数在11-20之间，需要根据你是减重还是增重还选择区间。
减重所需的热量计算公式=（11-13大卡/磅）X体重（磅）
举个例子：家明体重为89千克，他想减重，就可以利用这个公式计算出他的每日总能量消耗：（11大卡）X体重（196磅）=2156大卡
速算公式因为简单好用，所以受到了很多人的欢迎。但这个公式也存在很多的缺点，因为它没有考虑到你的活动量，年龄以及身体的成分等因素。如果你平常运动量比较大，那么这个公式可能就会低估你的热量需求。如果你的年龄大一些，或者你的体重高于平均水平，那么这个公式也会高估你所需的热量。尽管它存在很多缺陷，但是这些公式还是可以帮大多数人制定一个估算的值，然后再进行不断的调整，就可以尽可能地符合你身体的需求。
下面是第二种公式。
这种公式叫做卡恰麦卡德尔公式，这个公式的优势在于它考虑到了瘦体重，而且对男性女性都非常实用。
网友评论