第一、绝大多数的负面情绪都来自于假烦恼
1、负面情绪不一定都带来烦恼
面对负面情绪，有的人却能不受负面情绪的影响，甚至反而能够将其转化为灵感。比如有些诗人、作家。
但是绝大多数人做不到的原因在于，陷入了由负面情绪带来的“假烦恼”。
2、区分真假烦恼
真烦恼：客观事实存在的烦恼，也就是正在面临的问题所直接带来的烦恼。
假烦恼：在真烦恼的问题发生之后，我们内心对此又产生新的解读和感受，而进一步带来的烦恼。
战胜负面情绪的第一步，首先要消除那些原本就不应该存在的负面情绪，那就是区分真假烦恼，先把由假烦恼带来的问题消灭掉。
第二、化解负面情绪，首先要了解大脑的工作原理
1、大脑的铃铛模式
对大脑的最新研究发现，大脑中间有一个小球，会向各个方向摇动，就像是铃铛内部的小锤，所以看起来大脑就像一个铃铛一样。这个小球部分，在医学上或解剖学上称为脑部扁桃体或大脑边缘系统。
情绪脑：主要受大脑边缘系统控制，负责正面和负面的情绪。
理性脑：主要在大脑新皮层区域，负责理性思考、推理分析。
2、大脑的“推拉系统”
大脑负责情绪和负责理性的这两部分区域，是不能同时工作的。感动的时候就会失去理智，思考的时候会不动感情，生物学家把这种现象称作为大脑的“推拉系统”。
所谓推：即大脑把情绪往内推，让大脑边缘系统的“情绪脑”起作用，会让我们容易感动。
所谓拉：即大脑将感受、事件等拉到大脑新皮层区域，让“理性脑”起作用，让我们思考，从而让“情绪脑”平静下来。
案例：证明推拉系统存在的心理学实验
3、正向利用和反向利用
利用大脑的运作模式，情绪控制可分为正向利用和反向利用。
正向利用：在需要进行美好情绪体验的时候，不去想任何需要调动理性逻辑分析的事情。比如在听话剧、看电影或欣赏一幅绘画名作的时候。
反向利用：在情绪化的时候，让自己理性思考，或处理一些需要调用逻辑能力的事情，那么就能够更好地控制自己的负面情绪。
第三、化解负面情绪的技巧和需要改变的思维方式
作者提供了很多武器工具和方法，在本期节目介绍了其中的四个小工具：
1、用思维阻断，打破惯性思维
事情和坏情绪之间不一定有必然联系，负面情绪的产生其实是惯性思维导致的。
要应对负面情绪，就要打破由负面情绪带来的思维定势，去建立新的正面的情绪连接。
之前节目叫《抗压力》，当中也讲了一个类似的方法叫“思维定势犬”。
2、用“疑惑十字符”，多角度思考
陷入到负面的情绪时，会放大自己的缺点或者事情的严重性，而不能很客观、全面地看待问题。比如：非常典型的现象“房间里的大象”。
疑惑十字符：是一个四象限，在横轴的右端，是指生活中的成功，在横轴的左端，是指生活中的失败，而纵轴的上端是指有很多缺点和错误，纵轴的底部，指没有任何缺点和错误。
疑惑十字符告诉我们，生活不是只有一个维度，事情是由各种多元的因素决定的，要跳出由负面情绪带来自我解读，就要运用这种多角度更客观的视野，去全面地理解事实的真相。
3、寻找健康积极的自恋情绪
多试着去寻找自己的优点，多肯定自己，会带来积极的心理状态，对化解负面情绪有积极的意义。
比如：爱自拍的人比较容易从负面情绪中走出来。
4、解决问题的五步法
通过思考问题的五个处理步骤，能够帮助我们从负面情绪中走出来。
定义问题
寻找尽可能多的解决方案
找出最可行的方案
制定可执行的步骤
付诸实践并检测效果
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