我，178的身高，204斤，十足的胖子。
从小就热爱运动，足球篮球，从小学一直玩到大学毕业。毕业后开始接触羽毛球，一打就是五年。参加了好多比赛，拿了些名次。可是我付出代价也很大，我的两个膝盖都伤了。最严重时，我无法上楼梯，无法用蹲便。停止了运动，也就导致了我不断地发胖。
体检报告中明确建议我立刻减肥，所有因肥胖引起的不合格指标，我几乎都具备了，最严重的就是脂肪肝，重度。
我必须减肥！
十月末考完注安，十一月份开始，我开始了我的减肥计划。每天至少走5公里，时间允许，还会走10公里以上。走了十八天，我终于能跑起来了。跑了十五天后，现在每次跑五公里，很轻松，感觉很好。
所以，当你跟别人谈跑步时，应该谈这些：
1.跑完之后的满足感。这也是我们能够坚持跑步的最大动力。
2.跑步究竟对我们有哪些好处。跑步不光能减脂、塑形，还能锻炼我们的心肺功能，锻炼我们的意志。
3.跑步有这么多好处，那么要怎样安排跑步呢？运动量当然要因人而异，根据自己的情况来。刚开始跑个一公里试试，觉得没问题就再跑一公里。我在走了十八天后，开始跑步的时候，定的是每天跑三公里。而且跑的时候一定要慢，跑的过程深呼吸，调整好呼吸和步频，这样既增强心肺功能，还不会岔气。随后逐渐加量，现在我保持每次跑五公里，每五天跑三次。
4.选择好跑步的装备和跑步的时间。一双好的跑步鞋很重要，能够保护我们的膝盖和脚踝。我由于倒班，所以跑步时间都安排在晚上。正常长白班的可以每天早起一个小时，用来晨跑。
5.跑步的过程我们会觉得很漫长，那么跑的过程中，我们应该想些什么。想象这样坚持下去，身材会变好，会更健康；想计划一下接下来的工作内容；想想日更的主题；甚至什么都不想，只是在聆听自己的呼吸声和心跳声。
跑步是一种独处，定能生慧！
跑步跟读书，学习，早睡，早起一样，是一种自律，是一种需要养成的好习惯，并且短时间内不会有很大的效果。但是，只要坚持，时间永远不会辜负你的。
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