【时间管理100讲】21

【叶武滨时间管理100讲】21

听课主题：21【习惯】高效能人士的睡眠

听课要点：

早睡是很难养成的习惯。美好的一天从起床开始。美好的一天以睡觉结束。

早睡很重要，但是很多人做不到。

睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。

人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。

建议大家活动和睡眠的时间2：1分配。日出而作，日落而息。太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。也符合了《黄帝内经》的原则。

我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。

睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

【我的反思】

早睡是为了身体，早起是为了内心。

宁静以致远。

要想早起必须先保证早睡。晚十早六，我要坚持，每天保证7-8小时睡眠时间，孩子要9-10小时睡眠时间。

【我的下一步行动】

坚持晚上九点半开启睡眠仪式，泡脚、阅读、放下手机，冥想，十点关灯休息。