20230909
01
昨晚睡得挺好，一觉到5点半。起来做了平甩，然后没吃饭直接去跑步了。
今天开了节拍器，183的步频。结果跑了33分钟4.76公里，步频165。心率高达163配速7分09.。跑的时候只想快点，有点累，跑完还好，但回家后就觉得特别累。
中午在婆家吃饭，吃完饭就想躺着，腰特别酸。感觉前所未有的累。群里的老师说中老年人长时间不跑恢复要2周到4周。前年跑6分配才130的心率，还是跑的半马，现在跑个7分配还累得半死，真是岁月不绕人呀。
02 230910
早上和姐游泳去了，算是一种放松吧。
游也游不动，感觉腿还是酸，看来跑步真的比游泳更消耗体力的。在训练跑步期间，游泳可以用来放松。
中午睡了2小时左右，又做了平甩和瑜伽，做完拉伸后腿总算不酸了，身体也感觉不累了。跑完的拉伸还是要到位，不然会很累很累。中间的休息也要到位，不然影响后续的训练。
打算多做间歇跑，让心率适应一下高强度的运动。不能一下子时间很长，三五分钟停一下是个好方法。
另外还可能通过跳绳来让自己步频更快一点。
还有通过腿的专项训练让腿部更有力量感。练身体核心力量，让整体更协调一些。
还可以能过自行车运动来练心肺的功能。
通过堆跑量来让身体整体适应。
还要买一双鞋，还有衣物。
总之，只要做好计划照做，肯定会恢复的。
目标：保底230，理想是215.平均心率135，跑得不累。这样就差不多了。练都没练，不能想太好，不然人家不是白练了吗？这215也是前年的成绩，两年没跑，能恢复就要知足了。
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