随着生活节奏的加快，你有没有发现生活中的烦恼也变得越来越多，比如处理不好人际关系、工作到了瓶颈期、儿女教育出现问题、身心疲惫等等。
曾有这样一份报告说，每两个人中就有一个人在“烦恼”。由此可见，烦恼是十分常见的问题。
那么，要如何才能消除生活中的烦恼，减少内耗呢？有这样一本书，它告诉我们：“所谓烦恼， 是因为某件事情感到痛苦、忧虑不安，不知如何处理的状态，而解决烦恼的关键就是消除痛苦，让自己不再去胡思乱想”。
这本书正是来自桦泽医生所著的《人生烦恼咨询室》。作者从人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康这5个方面出发，介绍了90%的人都会遇到的共通烦恼，运用自己精神科医生的经验告诉我们切实有效的解决方法。
该书一经上市，便狂销25万册，列居日本亚马逊精神医学类榜单TOP1。同时，它也被同济大学医学院教授、医学心理学专家赵旭东倾情推荐。
那么，针对生活中无止尽的烦恼，这本书将会给我们带来什么样的解决方案呢？
01 把烦恼尽可能地写出来
桦泽医生曾说：“生活中的烦恼，很多时候是因为无法改变现状，结果就会陷入不安、担忧的情绪里。”
比如，你会因为没有处理好同事的关系，经常被上司训斥等陷入烦恼之中。那么，此时你应该做的是把这些烦恼尽可能详细地书写出来。
因为写得越多，消除烦恼的效率就越高。比如有些人会通过写日记的方式来梳理烦闷情绪，这其实就是一种自我倾诉的过程。
当你把内心的烦恼说出来，书写出来，这样才更容易发现解决之道。如果你只是闷在心里，那么只会给自己造成一定的精神内耗。
正如书中所说：“感到烦恼的人大多被痛苦、难过等负面的感情所支配，导致无法搞清楚自己究竟因何而烦恼，而通过书写的方式，则可以客观地审视自己”。
02 找到3个自己能做到的行动
桦泽医生告诉我们：”要想消除烦恼，最关键的一点就是将烦恼替换为行动。“
那么，具体要如何行动呢？书中解释道，首先要找到应对问题的方法，比如可以通过书籍或是和一些有着丰富阅历的人进行交流，然后根据方法采取行动。在这里至少要坚持1-2周的时间，而且”行动“是要自己能够做到的。
如果你认为自己做不到或坚持不下来，那有可能是这3个行动不对。那么，你可以再把这些行动细分为能够做到的程度，以降低难度。
比如说你对身体的肥胖有着极大的困扰，于是你想通过减肥的行动来调整身材。但如果此时你把每天跑步1小时作为自己的行动计划，那么你可能就会坚持不下去。所以，这时候就可以把这些行动细分，比如改为每天跑15分钟左右等等。
正如作者所说：”行动是具有非常重要的意义。“只有开启了行动，烦恼才能够逐步消除。
03 反馈完成情况
书中提到：”坚持行动1-2周之后，需要评价自己3个行动的完成情况。“
这里提到了一个顺序，首先是要写出3个没完成的原因，然后是写出3个没完成的部分，最后是写出3个接下来的行动。
这其实也就是我们常用到的复盘形式，目的是为了调整优化行动，以便我们能够更好地消除烦恼。
除此之外，书中也提到了可以先把消极的内容写下来，然后再写积极的内容，这样有助于让你的心情变得更加积极。
04 写在结尾
桦泽医生曾说：”要想消除烦恼，减少内耗，最重要就是要养成将烦恼全部替换为行动的习惯。“
在这本书里，你可以发现里面还包括了许多关于不同场景下的烦恼的有效解决方案。最关键的是，实操的部分也是桦泽医生多年以来丰富的行医经验总结，非常落地可行。
如果你也想给自己的烦恼和不安找一个出口，那么请一起走进桦泽医生所著的这本《人生烦恼咨询室》吧！相信你会在这里找到想要的答案！
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