有氧训练对于减脂的效果想必大家都知道，想减脂就必须进行有氧运动，但是，哪些属于有氧运动的范畴呢？跑步、跳绳、单车、游泳都属于有氧运动的范畴，对吗？都对，但也不对，为什么呢？因为它们只是方法，并不能解释定义有氧运动的概念，也并不能说明为什么有氧运动就可以减脂。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量才算有氧运动。有氧运动是氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，新成代谢加快，热量消耗加大，而脂肪为了平衡热量的输出而转化为能量给身体输入，所以脂肪得以消耗。
当我们了解一个概念时，不仅要知其然，还要知其所以然。业余者和职业者就此初步划分开来。
一本书，我们把它从头到尾都读完了，并且还很认真的对书中的核心知识画了勾勾圈圈的，这样就算是深读了吗？就像相亲一样，介绍人把女方的年龄、学历、工作都告诉你了，你也眼勾勾的审查了对方的容貌，发现是个美女，喜欢的不得了，但是，她到底适不适合你还是个未知数。就像一句话说的：懂她比爱她更重要。
明代著作《金瓶梅》，俗人看到的是淫秽，文人看到的是批判。
视角不同，收获也不相同。所以，提高读书的深度，首先要升级我们视角。
成甲老师玩了两个月的王者荣耀，竟然在消遣的过程中还解读了终峰定律、随机奖励、即时反馈、心理暗示等心理学概念，并把解读出的概念运用在自己公司的产品营销当中。
彭小六看完了《商业画布》后，在做个人品牌的线下课程中，就运用了《商业画布》的知识框架来帮助想要做个人品牌和兴趣变现的同学梳理需要解决的问题。
所以，书读的再透彻，不懂得运用，你就仅仅是个存储内容的移动U盘。
健身运动的专业理论知识涉及运动解剖学、运动生理学等等；时至今日，这些基础性运动学理论知识运用在不同的运动项目内已经被更新迭代出更细化、更有针对性的运动学理论知识。例如，著名的韦德训练法就是针对增肌健身人群的黄金训练法则。
知识只有在被不断的运用才能迭代更新。
如何进行深度的阅读呢？
《洋葱阅读法》介绍了深度阅读的三个步骤：
1、寻找联系
《洋葱阅读法》-彭小六
寻找联系意思是说当看到某句话或者某个概念的时候，要下意识的尝试分析该内容是否能够通过其他线下解释。
例如：阅读《穷查理宝典》这本书，我看到"复利效益"这个概念，觉得很好奇;"复利效应"不仅仅是个数学概念，现实生活中很多现象都可以用"复利效益"来解释。
刷过抖音的朋友估计都看过网红“真好哥”陆超爆红的现象，15秒的视频拍摄的就是一个大脸、一个谢顶的大脑袋，还有一句：大家好，我是陆超，......真好”！这样就能拥有193.5万的粉丝，到底什么鬼啊？深度分析后，可以用复利效应来进行解释：一是网红陆超拍的视频数量非常多而且频率非常高；二是关注他的人越多，受到好奇心驱使去关注他是什么鬼的人就会越来越多。
2、探索冰山
冰山理论
寻求概念背后的底层规律。概念可以轻易的看到，但是哪些理论体系形成了这个概念是需要我们深度探索的。
《洋葱阅读法》里介绍了一个微习惯的概念，通过深度挖掘我们才能得知这个概念的形成是源自于一个实验案例：人们养了一只猴子，人们通过让猴子一看到屏幕上的图形后，只要它去拉一下拉杆就能喝到果汁；通过长期重复训练，猴子养成了一个惯性行为，猴子知道只要看到图形、拉下拉杆，就能得到报酬。这就是习惯回路的形成，习惯回路理论又创造出了微习惯的概念。
3、多场景运用
《洋葱阅读法》-彭小六
我们知道了某个知识概念后，就需要多场景的把它运用在实践中，才能真正的把知识内化于心，并将知识转化为我们能力。
比如：我们明白了“黄金圈”概念后，我们可以把它运用在问题的判断和决策当中，同样也可以将它运用运用在文章的结构化写作框架当中。
上文提到的复利效应同样可以运用到我们每一位写作者身上；刚开始写作时，我们的文章阅读量、粉丝数少的可怜，但是只要写作者们长期不懈高频率输出，写作的技能也会在每天的刻意练习当中得到提升，爆发型增粉仅仅是个时间的问题。
小结：深度阅读的核心是理解。只有将书中的核心概念内化于心，并将所学到的知识应用在生活和工作当中，知识转为成为自己的能力了，才算是有效的深度阅读。
END!
各位老铁，喜欢我的文章，就给个红星支持一下呗！
网友评论