今天很困，分享得到锦囊：
总爱胡思乱想，没开口总是预设坏结果，导致情绪一团糟，怎么办？
1. 你的思维模式带有悲观倾向。悲观倾向和乐观倾向都各有利弊。据说思维模式乐观的人发明了飞机，思维模式悲观的人发明了降落伞，有悲观倾向的人会更谨慎、考虑事情更周全。你需要做的是使用一些小方法加强行动力。
2. 给自己的悲观思维设定“悲观闹钟”。比如，每次有了悲观的想法，就花10分钟使劲想最差的沟通结果，比如你谈到的“生气不干了，怒斥领导”。一边想，一边用纸笔或电子设备详细记录下来，同时问自己“还有吗？”，穷尽你能想到的所有不好的后果。
3. 思考和记录的过程不但可以帮你整理大脑有限和混乱的内存，也方便你未来回顾和统计一下自己的预判是不是对的。比如你经常预判对方会拒绝你，但是事实上结果并没有很糟糕，那这些记录就能帮助你变得更客观。
4. “悲观闹钟”铃声一响，悲观思考使用时间期限已到，接下来要切换到乐观思维，比如同样设10分钟闹钟，这时使劲去想：我这次去沟通可能的好结果是什么？也详细记录下来，包括事情和感受。比如：
-领导虽然没同意我这次换工作，但说以后会考虑；
-领导对我未来发展提出了新建议和想法；
-我虽未达成换工作的结果，但说完后心理舒坦了很多…
5. 如果你最初在乐观思维时间想不到什么好的结果，可以先去寻求帮助，比如找你身边一个遇事总爱往好处想的朋友，问问如果是他/她碰到同样情境，会怎么想？怎么做？你并不需要完全相信和认同对方的想法，甚至可以觉得他/她是异想天开，但注意他们的想法会提升你的想象力，舒缓你的情绪，比如，你还是担心害怕，但过去是9分，现在是6分。
6. “乐观闹钟”响铃后，转换和专注在最重要的“行动频道”，我们不能只和自己的大脑玩游戏，其实缓解焦虑最好的办法就是行动。这个时候把注意力专注在你想实现的目标上，让你的理性思维工作，问问自己做哪些事可以增加成功的概率，比如：
a) 准备一份表达自己想法的逐字稿；
b) 对着镜子自己先演练几遍，用手机录下来自己多听几遍；
c) 预想对方可能的反应，再想想自己的对策；
d) 如果悲观情绪突然上来，深呼吸或掐自己一下；
e) 找人预演一次，或从一个难度系数小，但迟迟没去沟通的事开始尝试。
7. 从上面这些事中选择1-2个你觉得目前可能最有用，最想行动的马上去做。完成后，给沟通对象发一个预约时间的信息，切断自己的后路。
8. 如果以上的方法还不能帮助到你，你需要想想，你害怕的究竟是被拒绝这件事本身，还是被拒绝之后难以承受强烈的负面情绪（比如自我否定，觉得老板轻视你，丈夫不爱你），如果你是后一种情况，并且严重到长期干扰自己的工作生活，强烈建议咨询专业的心理医生。
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