瘦不下来别紧张，你可能属于虚胖！5招教你摆脱虚胖轻松瘦。

都说赘肉对每个人都是公平的，

可你明明跟着别人一起减肥，

眼看着他们的赘肉减少，身材越来越苗条，

但你身上的肉还是松松垮垮，

大肚腩、拜拜肉一个都没甩掉，

想瘦为什么这么难？

坚持减肥却不能成功变瘦？

别着急，你可能只是虚胖，

别人的减肥方法并不是完全适合你，

不想减肥白费力，

要对症下药摆脱虚胖才行。

如何判断自己是否属于虚胖？

肥胖也有类型，有一种胖叫虚胖，在减肥之前弄清楚自己是否属于虚胖，对症下药，你的减肥旅程才能更顺利。那如何才能知道自己是否属于虚胖呢？如果你有以下情形之一，你很可能就属于虚胖。

吃得不多，但却很难瘦

如果你的食量并不大，每天摄入的热量也没有超标，但你身上的赘肉很明显。

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身体易浮肿，体型属于梨形身材

经常出现浮肿的现象，用手按压下半身的肉出现凹陷，松手后缓慢恢复正常，你可能就是属于虚胖。另外，梨形身材的人通常身体代谢水平较差，影响身体排出多余的水分，易有水肿的困扰，所以有梨形身材的人也可能属于虚胖。

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易感到疲劳，身体虚弱怕冷

虚胖其实是身体处于亚健康状态的一种体型表现形式，如果你每天没做什么事就很疲惫，又很怕冷，你就可能是虚胖。

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常见的减肥方法没效果

别人都说少吃就能瘦下来，可你控制了自己的食量，减肥效果却不明显，身上的肉还是松松垮垮。

虚胖到底从何而来？

同样是每天吃饭，可虚胖为什么就找上了你？详细了解其中的缘由，想减肥要努力的方向才更明确。

饮食太重口

身体易水肿是导致你形成虚胖的重要因素，平时总爱往食物中添加过多的盐，或是常吃咸菜、腊肉等腌制的食品，摄入过多盐分。而盐中的钠离子会阻碍身体排出多余的水分，从而引起水肿，让你看起来胖一圈。

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作息时间不规律

夜间也是内脏器官进行排毒和休息的重要时间段，如果到大半夜才去睡觉，身体各器官未充分休息，让你身体一直处于亚健康状态，就易形成虚胖。

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生活习惯不注意

平时久坐不动、忙起来总忘记喝水、吃东西又很挑食、三餐时间不规律等不良习惯，也易让你处于亚健康状态，导致身体的代谢水平较低，从而让你成为虚胖人群中的一员。

如何击退虚胖问题，愉快瘦下来？

身体属于亚健康状态、身体水肿等都是形成虚胖的重要原因，要想摆脱虚胖困扰，需要注意养成健康的生活和饮食习惯，让你的身体回归到健康状态。

注意补充蛋白质

长期蛋白质摄入不足，会使血浆内的渗透压下降，血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织，导致你出现水肿。另外，你为了减肥少吃点，可能会导致蛋白质摄入不足，让身体分解肌肉来弥补蛋白质的空缺，肌肉减少，基础代谢降低，身上都是松垮的脂肪，也是一种虚胖。

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鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物都富含优质蛋白，更易被人体吸收利用，常吃这些食物可避免肌肉流失，消除水肿，有助赶走虚胖。

坚持清淡饮食，多吃有助去水肿的食物

平时从食物中摄入过多的盐，形成水肿，让你看起来胖不少。中国营养学会建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克，所以除了做菜时使用刻度清楚的调味罐控制盐的使用量，还要少吃腌制食品等含盐量较高的食物。

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红豆、薏苡仁、香蕉等富含钾离子的食物能和体内的钠离子结合，常吃这些食物有助排出体内多余的水分。

养成多喝水的好习惯

充足的水分是维持身体进行能量代谢的重要因素，每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），有助维持身体代谢水平，避免虚胖的发生。此外，闲暇时揉搓双手，保持双手温热再按摩全身各部位，有助消除水肿，也能降低虚胖的发生几率。

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坚持运动

坚持适量运动有助于增强体质，改善身体亚健康的状况，能帮助消除虚胖。另外，运动时身体出汗能有助排出多余水分和毒素，有利于改善虚胖体质。

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规律作息，保持充足睡眠

前面提到，作息时间不规律是导致虚胖的重要原因之一。建议每晚11点之前入睡，保持7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息的同时，有助保持内分泌正常，能有效改善身体亚健康状态，帮你赶走虚胖。

别再虚胖实肥傻傻分不清，

了解自己是否属于虚胖，

然后找对方法消灭它，

还自己一个健康好身材。

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