在易效能的亲子时间管理课上，老师推荐了一个小工具——佳明儿童运动手环，用了一段时间后感觉非常不错，分享一下我家的使用心得。
【工具】佳明儿童运动手环在亲子时间管理中的应用
这个手环操作简单，容易上手，功能也不算复杂，但却涵盖了最基本的核心功能，非常符合易效能能亲子时间管理的理念——运动、睡眠方面的精力管理、孩子对时间的培养，习惯目标的达成。
儿童的精力管理主要涉及到吃、睡、动，三个方面。大多数家庭对于孩子的饮食都很重视，可对于睡和动这两方面，很多孩子睡眠、运动存在不足。充足的睡眠和运动可以帮孩子的身体充电，保持精力充沛的状态。孩子听课专注、接受知识的能力提高、有时间运动、充足的运动又让孩子睡得好，这才是“线上”良性循环。那么从精力管理方面分别说下手环的几个基本功能——
睡眠监测：
如果只是凭感觉去判断孩子睡的好与不好，感觉很多时候并不准确，用手环可以清楚的了解孩子是上睡眠的情况，总时长、深睡眠和浅睡眠情况，醒来的时间 。
美国国家睡眠基金会（NSF）发布的最新的睡眠时长建议如下：
新生儿（0~3个月）：14～17小时
婴儿（4~11个月）：12~15小时
幼儿（1~2岁）：11~14小时
学龄前儿童（3~5岁），即幼儿园阶段10~13小时
学龄儿童（6~13岁），即小学阶段：9~11小时
我们不要以最低标准来设置孩子的睡眠时间，取中间值是一个更合理的参考标准。通过手环我们可以做出更加准确的判断，从而进行调整。
固定的时间、固定的流程、固定的规则是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三要素。能否在固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。而固定睡前程序能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。睡眠的最佳时间是刚开始犯困，又没到过度疲倦的那个点。
【工具】佳明儿童运动手环在亲子时间管理中的应用
闹钟功能：
手环里有闹钟的功能，可以设定一个每日固定的闹铃时间。我家两个孩子，哥哥的手环里的闹钟设成启动睡眠仪式的时间，闹钟响起后由他来提醒大家到了睡眠仪式的时间。而妹妹的手环闹钟则设成了最晚起床时间，也就是在被叫醒后适度赖床后的最晚时间，而不是直接用于叫醒。
运动监测 ：
运动不仅仅能强健孩子的体魄，也能培养竞争意识和合作精神，还能塑造良好修养、提升全面发展的能力，更重要的是：运动，还能有效的改善孩子的大脑。
更好的体能等于更好的注意力。运动是通过对身体的刺激，为大脑创造了一种愿意学习，并且有能力去学习的环境。“零点体育课“教育实验项目就证明了这一点，它实际上是通过运动增强学生的意识状态后，再把他们送入课堂。
在运动的时候，心脏会泵出更多的血液到身体四肢，一旦运动结束，血液会立刻回流，此时是集中注意力的最佳时刻。在运动之后，人的创造力会提升，解决问题的能力自然随之提升。
【工具】佳明儿童运动手环在亲子时间管理中的应用
为提高儿童的健康水平，美国疾病控制与预防中心等机构建议儿童每日应进行不少于60分钟的活动时间。手环里当运动达到60分钟后，就可以解锁手机App中丛林冒险游戏的全新关卡，会通过各种线索、特征去推断和认识一个丛林中的小动物，还有一个小游戏的奖励。对于不爱运动的孩子，会起到一定的激励作用。
通过手环可以清楚了解到孩子一天的运动时长、步数、运动时间分配等数据。
【工具】佳明儿童运动手环在亲子时间管理中的应用
任务清单及金币奖励与口头鼓励：
【工具】佳明儿童运动手环在亲子时间管理中的应用
可以通过手环给孩子设定你们之间约定的每日的任务，并且每项任务都可以设置重复的频率——每日或每周几，来帮助孩子们持续养成习惯。在孩子完成后就可以得到你们约定数量的金币奖励。即可以完成任务打卡，也可以实时得到金币奖励来作为激励反馈。孩子们的每一点努力都可以通过金币得到兑现。从而引发他们的积极性。
但需要强调的是，金币的奖励并不能完成替代我们口头的鼓励，对孩子努力的认可。那些得到鼓励的孩子比起那些得不到鼓励的孩子他们的自我感觉会更好，更乐于接受生活的挑战，也更愿意为自己设立较高的目标。但那些自然而然的赞赏方式如“太好了！”“你真棒！你真乖!”“太了不起了！”有时候并不能真正有效，反而给孩子压力、怀疑、感觉被控制……在赞赏孩子的时候，我们还需要学会有益的赞赏：
1.以描述你看到的和你的感受来代替评论。如“我看到这里有很大变化，东西都归位到了它们本来的位置。”
2.描述你的感受。如“走进这间屋子，感觉很舒服”
3.把值得赞赏的行为总结为一个词。如“你看见这些植物干了就浇了些水，这叫做有主动性。”
奖励兑换
这是孩子们最爱的部分，我和孩子一起想了许多他们各自渴望的兑换内容，并设定了我们都认可的金币兑换数量。
对于我家妹妹来说，她最想兑换的就是能到大床和妈妈一起睡觉。
【工具】佳明儿童运动手环在亲子时间管理中的应用
对于哥哥来说，金币总是要留着用于“电子游戏”或是“电子产品”时间，当然是在符合我们家的“电子产品清单”的条件下才能够兑换，比如“只能在完成作业后进行，如果没有及时完成作业，则没有电子产品时间。”这条。
【工具】佳明儿童运动手环在亲子时间管理中的应用
兑换零花钱也是不错的选择，我家的标准是2金币等于1元钱，但实际孩子们在自己拥有零花钱的时候从来也没有兑换过这项。不过在外面遇到他们喜爱的东西，想买又没有带钱的时候，我们也会把价格换算成相应的金币数。
有时我们不免会担心，用金币来奖励家务会不会让孩子失去做家务的责任感，而只是为了金币？在我家，有一些家务会是他们固定要做的，比如餐桌家务：分为餐前准备、餐后收碗擦桌子及洗碗（以开饭后到餐桌的先后顺序来选择），另外有一些家务是可选项，比如扫地、擦地、洗袜子等，但都可以得到相应的金币奖励来鼓励孩子们的积极性，但我会强调约定的责任内的家务有没有金币都是需要做的，但了做了仍然会得到金币来奖励好的行为。
还有孩子们最爱的兑换冰激淋，这也是夏天以来每天放学路上他们最愉快的事情。
时钟和倒计时功能
建立对时间的感觉力是儿童时间管理训练的基础，也为孩子们学习做计划和安排提供了必要的条件。培养孩子对时间的感知力首先得让孩子们先养成看时间的习惯，培养使用工具的习惯，第一步应该让工具变得更加简单，容易获取。
手环首先具备最基本的手表功能，是非常方便的时间工具。由于和手机蓝牙和网络连接，手环里的时间会同步最为准确的网络时间，而不需要在手环内做时间的设置，保证了时间的准确无误，数字的时间也方便孩子们一目了然的查看。
倒计时：手环里面设有四档固定的倒计时分别是2分、5分、15分和20分，基本可以适用于生活中的主要场景。孩子自己可以在手环上进行操作。比如我们约定游戏时间15分钟、妈妈的专注陪伴时间5分钟、睡前按摩时间5分钟、20分钟后开始出门准备时间……
这款手环有一个非常好的地方就是没有太多的娱乐功能，不像电话手表，功能太多会分散孩子的注意力。并且按键和功能设置简单，实现了功能分离，不会干扰孩子，又能让家长了解孩子的情况。本身它的屏幕也很小，电池可以做到一年换一次，也不会有辐射。这点也是非常好的一点。
最后还想要说明一点——工具只是用来辅助我们可以更好的管理时间和生活，这其中的每一个功能要点使用的背后都蕴含着亲子时间管理的理念，我们要利用好工具为我所用。
当然除了手环我们也可以借助其它方式来调动孩子的积极性，把亲子的时间管理做的好玩有趣！
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