2022马甲线02-08

2022年度梦想——马甲线（节制欲望：戒啤酒、戒贪吃）

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2022.02.08（周二 ）晨间检视

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昨日青蛙检视

一，轻断食一天500卡或者游泳或者健身馆——完成轻断食
二，报慧瘦会员——完成
三，喝水3000——完成
四，晚五点后不食，只可青菜或者煮鸡蛋最多二个——完成

今日青蛙

一，轻断食一天500卡或者游泳或者健身馆
二，喝水3000
三，晚五点后不食，只可青菜或者煮鸡蛋最多二个

晨间日记

昨天早上小米粥一点，炒鸡蛋二个，中午青菜鸡蛋二个，五点前鸡胸肉一个，晚上没有饿，属于轻断食一天。昨天晚上睡的很好，是几个月以来最好的一天 ，可能和校对论文二校四万字有关。也可能和看向自己有关，外界好多信息都停下了。

昨天报了吴老师饮食辅导课，一个小时连麦，思路是：食品引发了欲望，欲望被激发，是因为心想快乐，因为太多痛苦，需要快乐补偿，所以，我把快乐建立在了饮食补偿上，形成依赖，解决办法要回到心里，看到真正痛苦的原因，解决掉，才能不依赖饮食提供快乐。
方法是，想吃的时候，观察一下自己，是什么在痛苦。我观察到的现象是，给自己的任务过多，标准过高，形成太多自我不够肯定，导致活得不轻松，用饮食解决压力了。继续反思，我打小就不知道玩，玩一会就会自责，生活中全是应该做的，好像只有吃东西是我想做的。接下来，我需要增加想做的，减少应该做的，降低神经压力和折磨，增加快乐比重，断开对饮食快乐的需求量。

小确幸：

昨天饮食控制得不错。

体重和体态照片

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