第五章

我允许自己放下。

第五章　愿意宽恕的肯定句我是自由的。在这一章一开始，有份自检清单，以下会重复那些句子，并分别加上与这些信念相对应的肯定句。让这些肯定句成为你生活的一部分，时常在坐车、工作、照镜子，或在任何负面信念浮现时，说出这些肯定句。宽恕的自检清单以下描述，你认为适用于你的，请打勾。在本章最后，你将能够以正面念头来面对负面念头。□我永远无法原谅他们。□他们做的事是不可原谅的。□他们毁了我的人生。□他们是故意的。□我这么小，他们却伤我这么深。□他们要先道歉。□我的怨恨让我感到安全。□只有懦弱的人才会原谅。□我是对的，他们是错的。□都是我父母的错。□我不需要原谅任何人。你是否对这些句子感到共鸣？对很多人来说，宽恕

是困难的。我们都需要做宽恕的功课，任何一个对爱自己有困难的人都会在这方面卡住。宽恕会打开我们的心，让我们爱自己。许多人年复一年心怀怨怼。我们因为别人对我们做的事，就感觉自以为是。我称这叫“困在自以为是的怨恨监牢里”。我们总是想要觉得自己是对的，而不想要自己是快乐的。我几乎可以听到你说：“但是你不知道他们对我做了什么；那是无法原谅的。”不愿意原谅，是你对自己做的一件很糟糕的事。那种痛苦像是每天咽下一匙毒药，不断累积，并伤害你。当你让自己困在过去，你就不可能健康、自由。那件事情早已经过去，也结束了。是的，他们的确表现不好。但是，那已经结束了。也许你会觉得如果你原谅他们，就是在说他们对你做的事情是无所谓的。我们最大的灵性学习之一，就是去明白无论什么时候，每个人都是尽其力而为了。人们以他们所拥有的了解、认知和知识，只能做这么多。同样的，任何一个虐待别人的人，在年幼时也受到虐待。越大的暴力，内心的痛苦就越大，爆发得越严重。这并不是说他们的行为是可接受、或可以辩解的。然而，为了我们自己的灵性成长，我们必须明白他们的痛苦。事情已经过去了。也许早就过去了。放下它吧。让你自己自由，走出监牢，踏进生命的阳光里。如果事件还在持续中，问问你自己为什么那么不替自己着想，还让自己忍受这些。为什么还要待在这种情况里？不要浪费时间想要去“报复”。这没有用的。你给出去的，总

是会回到自己身上。所以丢掉过去，从现在开始努力爱自己。那你就会有很棒的未来。让你最难原谅的人，能带给你最大的学习。当你对自己的爱足够让你超越过去的情境，理解和宽恕就容易多了。然后你就自由了。自由会吓着你吗？卡在旧有的怨恨和痛苦里，会让你感觉比较安全吗？镜子工作是回到镜子前面的时候了。看着自己的眼睛，带着感情说：“我愿意宽恕！”重复说好几遍。你的感觉是什么？你觉得固执又哽塞，还是敞开又愿意？只要注意自己的感受，不要评断。深呼吸几次，重复这个过程。能感觉到任何不同吗？练习家庭态度□你母亲是个容易宽恕的人吗？□你父亲呢？□怨苦是你的家人面对受伤情况的处理方式吗？□你母亲是如何报复的？□你父亲呢？□你是如何报复的？

□你报复的时候感觉好吗？□你为什么这么感觉？一个很有趣的情况是，当你做自己的宽恕功课时，其他人通常会有所响应。你并不需要去找相关人士，一个个说你原谅他们。有时你会想这么做，但其实不需要。宽恕最主要的工作是在心里完成的。宽恕很少是为了“他们”，而是为了自己。你需要原谅的人甚至可能已经过世了。我从许多真正宽恕他人的人们那里听到，在他们宽恕之后1、2个月，会接到对方的电话或是信件，请求原谅。当你在镜子前做宽恕练习时，这种情况更容易出现，所以当你做这个练习时，请留意你投入的感情有多深。镜子工作镜子工作通常会让人不舒服，也会是你想避免的。如果你是站在浴室镜子前做练习，很容易就会夺门而出。我相信如果你能坐在镜子前，你会得到最大的益处。我喜欢用我房门背后的大更衣镜，我会准备一盒纸巾，安坐下来。给自己充裕的时间来做这个练习，或是你可以反复做。很有可能，你有很多人要宽恕。坐在镜子前面，闭上眼睛，深呼吸几次。想着生命里曾经伤害你的那些人。让他们的样子在脑海里流过，现在，睁开眼睛，开始对其中一位说话。你可以对他说：“你深深地伤害了我，但是我不会

再困在过去。我愿意原谅你。”吸一口气然后说，“我原谅你，我让你自由。”再次深呼吸，然后说：“你自由了，我也自由了。”觉察自己的感受。你可能会感到抗拒，或是清晰。如果你感到抗拒，做个深呼吸，然后说：“我愿意释放所有的抗拒。”你可以在一天内原谅许多人，也可以只原谅一个人。这都不要紧。不管你如何做这个练习，对你都是完美的。宽恕可以像剥去一层层的洋葱皮，如果太多层了，就先把洋葱放到一边。你可以随时回来，再剥去另外一层。确认自己愿意开始做这个练习。当你继续这个练习，不管是今天或其他日子，扩大你的宽恕清单如下：□家庭成员□老师□小时候的同学□爱人□朋友□同事□政府机构或是政治人物□教堂会众或工作人员□医疗人员□神□其他权威人物

□你自己最重要的是，宽恕你自己。停止对自己那么严苛。自我惩罚是不必要的。你已经尽你所能地去做了。带着你的清单，再次坐在镜子前面，对清单上的每个人说：“我原谅你曾经______。”深呼吸，再说：“我原谅你，我让你自由。”往下继续你的清单。如果你觉得你不再怨恨或生某人的气，就把他们划掉。如果你尚未从愤怒中解脱，把他们放到一旁，之后再回来做。当你持续这个练习，你会发现肩上的负担融化了。或许你会对以往所背负的心头包袱数量感到惊讶。当你经历这个清理过程时，要对自己温柔些。练习列出清单放一些轻柔的音乐─让你感到放松和平静的音乐。现在拿本记事本和一支笔，让你的心智漂流。回到过去，想着所有你对自己感到生气的事。写下这些事情，全写下来。你可能会发现自己在一年级时因尿湿裤子而受到的羞辱，至今你都还未原谅自己。你将这重担背负了多长的时间啊！有时候原谅别人，要比原谅自己容易。我们常常对自己严苛，要求完美。我们严厉地惩罚自己犯下的任何错误，现在，是超越那旧有态度的时候了。错误，是你学习的方式。如果你是完美的，就没有

什么可学习，你也无需再留在这个星球。当个“完美”的人，并不会得到你父母的爱及认可─而只会让你觉得“不对”和“不够好“。放轻松，别再这样对待自己。原谅你自己。放下吧。给你自己随兴和自由的空间。不需要羞耻和愧疚。到海边、公园，甚至空地，让自己奔跑。不是慢跑。恣意又自由地跑─后空翻、在街上跳跃─然后一边做一边大笑！带着你的内在小孩一起玩乐。要是被人看见，怎么办？你有自由这么做！×我永远无法原谅他们。√这是一个新的当下。我可以自由地放下。×他们做的事是不可原谅的。√我愿意超越自己的限制。×他们毁了我的人生。√我对自己的人生负责。我是自由的。×他们是故意的。√他们以当时所拥有的知识、了解和认知尽力而为。×我这么小，他们却伤我这么深。√我已经长大了，我会带着慈爱照顾我的内在小孩。×他们要先道歉。√我的灵性成长不依赖他人。×我的怨恨让我感到安全。√我将自己从监牢里释放出来，我安全又自由。×只有懦弱的人才会原谅。

√宽恕和放下让我更有力量。×我是对的，他们是错的。√没有对或错，我超越自己的评断。×都是我父母的错。√我的父母亲以自己受到对待的方式对待我。我原谅他们─还有他们的父母亲。×我不需要原谅任何人。√我拒绝限制自己，我总是愿意采取下一步。宽恕的疗愈词我和生命是合一的，生命完全地爱我、支持我。所以，我能拥有一颗既开放、又充满爱的心。在任何时刻，我们全都是尽力而为，做到最好，对我来说，这也是真实的。过去已经过去，而且结束了。我不是我的父母亲，也不是他们的怨恨模式。我是我独一无二的自己，我选择敞开我的心，让爱、慈悲和理解，将过去所有痛苦的记忆冲刷掉。我可以自由地成为我想成为的一切。这是我存在的真实，我也如此接受它。在我的世界里一切安好。