成为自己的催眠大师
1．设定一个正向意图
比如，“在我的生命中，我最想创造的生命体验是安宁、放松、笃定。”
2．发展有共鸣的正向意图的身体姿势
做一次呼吸，放松身体，重复地念道：“在我的生命中，我最想创造的生命体验是安宁、放松、笃定。”
进入这个未来的画面中，感受到安宁、放松、笃定，并好奇这个正向意图在身体哪个地方最容易感受共鸣。也许在心的位置，也许在丹田的位置……从感受到共鸣的地方做一次呼吸……从这个共鸣中，邀请你的身体智慧帮助你找到一个表达正向意图的身体动作—安宁、放松、笃定的身体动作，并在这个动作中做一次呼吸，在这个动作中静静地待一会儿。
3．行走在时间线上（进入每一天，进入世界）
在一个有足够空间可以移动的地方，深呼吸，站立着，让自己安顿下来……放松……打开你的心。
从你现在所在的地方，从现在延伸到未来，这条时间线跨度也许是三个月，也许是半年，也许是更长的时间，你可以根据自己的直觉设定不同长度的时间线。
我们会带着头脑意识的觉察、潜意识的智慧、身体的感受，三者合一，踏入时间线。每迈出一步就代表一段时间的推移，进入每一天，进入世界，默念着：“在我的生命中，我最想创造的生命体验是安宁、放松、笃定。”
做出表达意图的身体动作，感受着这个意图的画面……安宁、放松、笃定……慢慢地行走在时间线上，行走在生命的道路上。你去好奇如何能够为自己创造更多的安宁、放松、笃定……进入每一天……每一个月……春夏秋冬……安宁、放松、笃定……一个美好的未来……安宁、放松、笃定的未来画面……看到未来的改变……在这一种新的体验中静静地待一会儿……并许下你可以许下的承诺。然后再次呼吸……跟你内在的智慧说谢谢……当你说过谢谢之后，再做一次呼吸……慢慢地睁开眼睛……
以上内容摘录自黄仕明著《停止你的内在战争》
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