为什么我付出了巨大努力，还是不能控制自己的体重呢？
这是近段时间，一些朋友看到我更新朋友圈的健身知识后，询问我最多的一个问题。今天整理了一下思路跟大家分享我的一些看法。没有参考临床研究理论，纯粹是个人观点。
两年前阅读《人类简史》时，就已经在心中形成一种认识，我们把时间跨度拉长来看问题。哺乳动物（包括人类）大约起源于八千万年前，其新陈代谢机制的形成从一开始就是为了解决食物匮乏的问题，以及不得不进行的体力活动的问题。4万～5万年以来，我们的基因所编码的信息基本保持不变，因此到目前为止，现代人的“细胞程序”仍然是为不稳定的食物供给和持续不断的体力活动而编写的。人类进入工业化时代之后，才能够渐渐的摆脱饿肚子的问题。从瓦特发明蒸汽机到当下的时间跨度与生物进化中基因的形成时间跨度相比，真的犹如雨水对比江河湖海，太少了。
简而言之，我们的祖先从每天睁开眼就是想着填饱肚子，到今天可以躺在家里就能吃到美味佳肴，这样的变化是天翻地覆。特别是中国的社会发展，对比反差更大。60年前，我们整个社会还为吃不饱饭而闹饥荒。30年前，我们才过上吃饱饭不饿肚子的生活。当下，人们几乎无须大量活动，不再需要长途跋涉去寻找食物，不再需要辛苦劳作而收获粮食。人们随时随地都可以获得物美价廉的食物，甚至吃遍全球的美食。
但是，这样却给我们的身体带来了负担，人们如果不主动进行运动或其他高强度的体力活动，很快就会成为超重大军中的一员。所以，这个时代，减肥是永远避免不开的话题。
说了这么多，接下来引出主要内容，个人体质对减肥的影响。个人体质简单理解，就是我们身体遗传基因给自己设定的模式，这种模式是几代人的遗产导致的。个人体质不仅对每日能量支出（即食物热效应、基础代谢、活动代谢的能量消耗）产生很大的影响，还对一个人的食欲和与此相关的能量摄入产生影响。不好的消息是，我们无法改变自己的体质。好消息我们可以主动施加影响调整自己体质与环境的最佳平衡。进行规律的高强度运动就是一种“积极改变环境因素”的行为。
个人体质对超重和体脂的影响因人而异。一些科学家认为，在极端情况下，基因的影响可以占到80%。个人体质对饥饿感、饱腹感、能量的储备、食物热效应和营养物质的利用都有影响。举例来说，如果一个人本身是极易发胖的体质，却必须长期生活在荒凉的沙漠中，食不果腹，那么它体内会使其发胖的基因就几乎不会发生作用。相反，如果一个人本身虽然是吸收不良者，却生活在到处都是快餐的环境中又缺少运动，长期下来，他还是会长出大量多余的脂肪。
这些现象告诉我们热爱运动的人，基因是先决条件，决定了我们的增肌和减脂之路是否艰辛而费时；而智慧和自律决定了我们离由基因决定的个人完美身材有多近。如果你的体质是易胖体质，那么我们就要做好爱上运动的心理准备，运动是不会亏待你的，它能给你带来意想不到的收获；如果我们不是易胖体质，那么请不要忽视运动，因为运动是我们人类最基本的一种状态。
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