关于如何表达愤怒，我想说的是杀人太肤浅啦，在生气时，杀人、打人、骂人都无法真正传达我们的心声，非暴力沟通并不主张忽视或者压抑愤怒，它认为通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
当我们生气时,有四种选择:
1、责备自己
2、指责他人
3、体会自己的感受和需要
4、体会他人的感受和需要
我们应该专注自己的感受和需要，同一件事，不同的需要导致不同的感受，一旦意识到自己的需要，我们就可以更加体贴自己，我们可能会有了强烈的情绪，但不再生气，可是，如果意识不到自己的需要，一心考虑别人的过错，我们难免生气。
其实，愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要，如果我们能够借助它来提醒自己-我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的，我们生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
我们来说一下，表达愤怒的步骤包括:
先停下来，除了呼吸，什么都别做，我们避免采取行动去指责或惩罚对方，我们静静的体会自己；接着，想一想什么想法使我们生气，就知道哪些想法尚未得到满足；接下来，了解自己想要满足的需求；最后，我们充分表达自己，需要张开嘴，说出我们的愤怒-但是，我们需要转化成我们的需要以及与需要想联系的情感，用非暴力沟通的方法说出自己的愤怒，体会自己的需要和感受。
给自己一些时间，我们来练习非暴力沟通的方式，在不顺心的时候，我们已经习惯于批评和指责他人，因此，我们放慢速度来加以运用。
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