第十一周—刻意练习

概念：

1、坐享。通过集中自己的注意力，放在呼吸的简单的事情上，主动的进入全神贯注状态，让元认知能力彻底放松。这个过程很不容易，需要不断练习。

2、兴趣。不用的人兴趣不同，但大抵相同的是对自己感兴趣的事情上，人们更容易全神贯注全身心的投入。

3、全神贯注分为两种：主动的和被动的，看电影玩游戏等是被动的，我们强调的是需要主动的全神贯注，主动的相对于被动来言，至少多了一个维度：是专注于提升某个技能。

4、找到一个能磨练自己技能的兴趣爱好，让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”或“停不下来”的事情，是我们人生路程中非常重要的内容。

5、坚持长期保留兴趣爱好的正循环在于：有兴趣—刻意练习—做得更好—更有兴趣—继续刻意练习。

6、反思。在不断反思的过程中学习记录，时常回顾。在反复打磨和修正的过程中，修炼我们的元认知能力。

7、大部分情况下，人们反思的最多的是被情绪所左右的思维和决定。通过刻意练习，利用自己的元认知能力去深入思考，逐渐成为一种习惯。

思考：

1、关于坐享，我的第一次感受是很容易睡着。但是心里有感觉，就像小时候夏天午休时候专注去听的蝉叫，像做作业时老爸摸我头发都没感觉继续写我的习题，自己从小应该是很擅长这种能力的，只是不知道从什么时候开始，主动的全神贯注已经成为稀有甚至没有的事情。窗外的声音、手机的短信声、边上的讲话声，每一种细节都打扰自己坐享，是打扰吗？不是的，是自己已经很难主动的全神贯注了。

2、再说兴趣，文章里有一个无限正能量的循环，有兴趣—刻意练习—做得更好—更有兴趣—继续刻意练习，前提的前提是有兴趣，所以可以解释为什么我很难主动的全神贯注了。

3、反思，记录。我生气和我为什么生气的区别，其实很大程度上说明我们元认知能力的差别，前半生我就是个只会生气为了生气而生气的人。可想而知，对于我生气的对象不论人和物都是一场恶循环。而刻意联系就可以激活我们的元认知能力，认清事物本质寻找解决办法，让刻意练习成为一种习惯。冷静的深入的思考，未来才有好的可能。

行动：

1、坐享练习，每天15分钟，记录感受。

2、寻找聚焦兴趣爱好，是可以专注提升自己某项技能。

3、被情绪控制前，多想想为什么！怎么办！怎样更好！