概念:
1、坐享。通过集中自己的注意力,放在呼吸的简单的事情上,主动的进入全神贯注状态,让元认知能力彻底放松。这个过程很不容易,需要不断练习。
2、兴趣。不用的人兴趣不同,但大抵相同的是对自己感兴趣的事情上,人们更容易全神贯注全身心的投入。
3、全神贯注分为两种:主动的和被动的,看电影玩游戏等是被动的,我们强调的是需要主动的全神贯注,主动的相对于被动来言,至少多了一个维度:是专注于提升某个技能。
4、找到一个能磨练自己技能的兴趣爱好,让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”或“停不下来”的事情,是我们人生路程中非常重要的内容。
5、坚持长期保留兴趣爱好的正循环在于:有兴趣—刻意练习—做得更好—更有兴趣—继续刻意练习。
6、反思。在不断反思的过程中学习记录,时常回顾。在反复打磨和修正的过程中,修炼我们的元认知能力。
7、大部分情况下,人们反思的最多的是被情绪所左右的思维和决定。通过刻意练习,利用自己的元认知能力去深入思考,逐渐成为一种习惯。
思考:
1、关于坐享,我的第一次感受是很容易睡着。但是心里有感觉,就像小时候夏天午休时候专注去听的蝉叫,像做作业时老爸摸我头发都没感觉继续写我的习题,自己从小应该是很擅长这种能力的,只是不知道从什么时候开始,主动的全神贯注已经成为稀有甚至没有的事情。窗外的声音、手机的短信声、边上的讲话声,每一种细节都打扰自己坐享,是打扰吗?不是的,是自己已经很难主动的全神贯注了。
2、再说兴趣,文章里有一个无限正能量的循环,有兴趣—刻意练习—做得更好—更有兴趣—继续刻意练习,前提的前提是有兴趣,所以可以解释为什么我很难主动的全神贯注了。
3、反思,记录。我生气和我为什么生气的区别,其实很大程度上说明我们元认知能力的差别,前半生我就是个只会生气为了生气而生气的人。可想而知,对于我生气的对象不论人和物都是一场恶循环。而刻意联系就可以激活我们的元认知能力,认清事物本质寻找解决办法,让刻意练习成为一种习惯。冷静的深入的思考,未来才有好的可能。
行动:
1、坐享练习,每天15分钟,记录感受。
2、寻找聚焦兴趣爱好,是可以专注提升自己某项技能。
3、被情绪控制前,多想想为什么!怎么办!怎样更好!
网友评论