美文网首页减肥 瘦身 运动 健身 减肥日志 运动日志 健身日志
译文 | 坚持每天20秒,你的身体会有所改变

译文 | 坚持每天20秒,你的身体会有所改变

作者: 海璇 | 来源:发表于2016-08-11 20:09 被阅读37次

    译 | 海璇

    什么是平板支撑

          全世界很多的人都参加这个每天4分钟,坚持28天的平板支撑挑战,想要看看自身会发生什么样的转变。当你能够很标准地完成平板支撑的锻炼,你可以通过保持刚性来加强你的整个身体,就像是一个木板一样。

    平板支撑的好处

          平板支撑被认为是“一种最有效率的,体重静态锻炼强化的核心”,根据尝试坚持健康的方法。附加的好处包括,加强腿部,背部和手部的肌肉,还可以融掉身体多余的脂肪。除了可以增加力量,还有包括更好的平衡力和忍耐力在内的长期利益。

    怎样做一个完美的平板支撑动作

    最大限度的根据下面的图片来完成平板支撑:

    使用上面的技巧,坚持28天,就可以达到预期的效果。

    28天挑战

    Dаy 1      20 秒

    Dаy 2      20 秒

    Dаy 3      30 秒

    Dаy 4      30 秒

    Dаy 5      40 秒

    Dаy 6      休息

    Dаy 7      45 秒

    Dаy 8      45 秒

    Dаy 9      60 秒

    Dаy 10    60 秒

    Dаy 11    60 秒

    Dаy 12    90 秒

    Dаy 13    休息

    Dаy 14    90 秒

    Dаy 15    90 秒

    Dаy 16    120 秒

    Dаy 17    120 秒

    Dаy 18    150 秒

    Dаy 19    休息

    Dаy 20    150 秒

    Dаy 21    150 秒

    Dаy 22    180 秒

    Dаy 23    180 秒

    Dаy 24    210 秒

    Dаy 25    休息

    Dаy 26    210 秒

    Dаy 27    240 秒

    Dаy28  你喜欢或者坚持你最大的限度


    看似很简单的平板支撑,想要坚持下去不是一件简单的事情,我们一起加油吧~

             p( ^ O ^ )q 加油!

    相关文章

      网友评论

        本文标题:译文 | 坚持每天20秒,你的身体会有所改变

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/kkessttx.html