每个人都会有调节心情的好方法,听音乐,运动,唱歌,甚至干脆睡一觉,但每个人调整心情的程度会不一样,有的人会及时从负面情绪中走出来,而有的人却陷入其中无法自拔,从而成了长期的抑郁状态,严重影响自己的生活,这其中的差别到底在哪里,对于容易陷入情绪里的人又如何自救呢,最近就遇到这样一本可爱又实用的《好心情练习手册》,告诫我们好心情是可以由自己主导,通过不断练习获得的,将那些被情绪影响的通过转化为能量,让自己不断获得成长,比过去的自己更坚强。

本书《好心情练习手册》作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊,同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。也是斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。
在本书中,他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项,提出了 28 个一定能够做到的日常练习。是一本可以随身携带的好心情助力手册,让你在烦恼时随意翻开一页就能找到转换好心情的方法。
这本书有五个章节,第一章简单解释容易被情绪影响人和不易被情绪影响人的差别。第二章分析人会被情绪左右的原因。第三章,讨论放下情绪应该养成的习惯。第四章讲述不被情绪左右的沟通练习。第五章讲述如果遇到难以释怀事,如何度过负面的情绪的方法。
一、做一个不容易被情绪影响的人
当我们知道一个容易被影响的人什么样子,反之就是不容易被影响的人。
一个容易被影响的人,总是喜欢瞎操心,对任何事情都感兴趣,总是喜欢忙着别人的事。
一个容易被影响的人,在意周围的人看法,容易过度解读别人的话,过于敏感,书中有一个案例从事制造业工作的B先生被调动到不熟悉的销售部分后,始终郁郁寡欢,主要原因并不在于工作内容,而是和业务出身、擅长交际的部长合不来。个性豪爽而不拘小节的部长说:“你这种精英的姿态,会吃苦的。”“做一名销售,就算被100家公司拒绝,还要冲向第101家啊”说话的本人并无恶意,自以为是在为B先生打气,却给对方施加了心理压力。调动过了半年左右,B先生出现了被害妄想症。这就是要提醒我们不过过度解读别人的话,不要胡思乱想,做一个心态开放的人。
一个被容易的人,也总是对别人充满期待,凡事爱找借口。所以说做一个不容易被影响的人就要多关注自己的事,为自己而忙,少在意别人的看法,接受自己的不完美,减少对他人的期待,遇到错误也要直接道歉,而不是爱找借口。
同时适当的忙碌会让人逐渐走出负面情绪。在工作中,要注意给自己增加自我效能感,做到“为自己而忙”。释放工作压力的方法当然还要有自己的爱好。
二、被情绪左右的原因
1.手机的错
现在手机已然成了每个人必需品,几乎很多人都是手机控,让手机掌控了我们的生活,每天各种信息扑面而来,应接不暇,势必增加我们情绪的波动,而一旦手机成瘾,也必然严重影响我们的生活,所以就时常就有人倡导多重视眼前的事物,多和周围的人面对面的交谈,过实实在在的生活,减少生活中不应该有的烦忧。
2. 人类天生是会转眼忘记好事,但对绝对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。
要做到"不被情绪左右",锻炼大脑皮质才是人类该采取的解决之道,这个办法包括了重新审视饮食,运动睡眠,等生活习惯以及调整沟通与思考方式,寻找学习压力的对象等等。
3.不要过度强迫自己积极正面的思考,而是要适当的放松大脑。
强迫自己思考反而会造成心理的压力,当我们痛苦的时候,不应该给自己施加"不能被影响"的这种限制,而是采取被影响也无所谓的这种态度,才能培育强大的内心。
4.不被情绪影响,不等于忘记
将注意力转移到其他地方,借助他人的力量,向他人倾诉,参加休闲或个人爱好的活动。
5.将情绪转化为语言,别让情绪做主。
用语言表达情绪,当情绪说出来以后,再试着列举自己正在思考的事,想想自己的思考,是否被情绪左右。
6.运动对心理健康有积极作用。
若是无法运动,就减少坐着的时间,站着工作也是一种策略。
7. 不要在意男性和女性的差别,而是要从我应该怎么做的这一点来思考事物。
8.人的个性有一部分来自遗传,但环境的影响更大,所以个性是可以通过自己的努力来改变的,要积极与周围人交流,改变环境。
三、好心情习惯
书中给出了28个养成好心情的习惯,作为日常练习。
与其过度在意过去的创伤,不如采取建设性的行动。
我们常常在意过去犯的错,伤害我们的人,而给自己造成心里负担,对很多事都无法释怀,但我们应该了解,过去已经无法改变,重要的是现在,把握现在,去思考怎么样可以弥补过去的创伤,怎么样才能更好,采取一些建设性行动。
对亲近的人也要说感谢。
我们总是把好脾气留给外人,坏脾气留给家人朋友,殊不知也影响了家人朋友的心情,所以我们要有觉知的告诫自己,随时保持平稳的好心情,感恩周围的一切,尤其对于给予我们支持帮助的家人朋友。
让思考方式更有弹性,不固执。
很多时间我们会因为自己的思维惯性,而局限住自己的思考,所以随时要带着觉察去思考眼前的事,还有没有其他的解决方案,多角度去思考问题,而不是固执己见,执着于自己的想法。
不一定要强迫自己将工作和生活分开,也可以和家人同事谈谈自己的事。
工作本身就是生活的一部分,如果我们过于在意工作中的烦恼会影响生活,反而会增加自己的心理负担,工作会更不开心,不如放松心态,和同事聊一些家常,和家人聊聊工作,也会促进彼此的关系。
越是难过,越是要让自己露出笑容。
心理学上说做一些正向的高能量动作,会让人感觉越来越好,沮丧时,也不要忘记微笑,上台紧张时,记得抬头挺胸,让身体上的正向动作促进心理的修复。
看此书《好心情练习手册》的过程,也是检测自己心情,梳理情绪的过程,作为一个比较敏感的人来说,好心情也是容易获取,但坏心情也会经常有,但如何让好心情持续的更久一点,坏心情停留的更短一点,也不断实践了很多方法,而这本书就给总结出来了,让人心情开阔,想想吧,好心情其实也很简单,就是凡事不钻牛角尖,性格豁达开朗,多去做让自己开心的事。
我们生活为了什么呢,无非就是想让自己更幸福一点,更开心一点,所以好心情是可以选择的,当烦忧时,一定不要过度沉溺其中,要去寻找方法,就像这本《好心情练习手册》的所有方法一样,都会给人心灵上的慰藉,尤其是当我们无处可诉说,无处可排解时,但我们可以借助自己的力量,采取建设性行动,让自己心情恢复平静或者快乐起来。
网友评论