今天，有一位学员给我说，他的脚遇到问题了！不知道怎么回事，休息几天，不疼了！慢跑恢复，速度很慢很慢的那种，坚持不到两公里，就疼，但走，或者坐下来休息就没事，歇一段时间，可以坚持跑一公里，一公里之后，脚部又隐隐作痛，药吃了！也休息了！一直反反复复，愁死了！看这阵势应该是运动过量，伤到筋了！我就问他，伤前是怎样运动的？他说第一天踩了四十公里单车，力气很猛，速度很飙；第二天，又慢跑二十公里，走一阵，歇一阵，类似蜗牛爬；第三天，又作践，踩了五十公里单车，然后脚完美地疼了！怀疑人生的那种……蓦地，他的脸上绽放出笑容，笑里带着一丝哀愁。我只想说，这是我遇到N次类似情况的初跑者，他们急于求成，希望今天练长距离慢跑，明天练习核心力量，后天进行冲刺训练，以为一周之后就可以搞定半马，或者全马，这是目前大多数训练营，惯用的营销伎俩，俗称“N天搞定派”，坦率地讲，这是对学员极度不负责任的一种做派……扯远了！回归本题，我给他的建议，彻底休跑，去医院检查一下，等到彻底康复之后，再慢跑恢复跑步，不要等到刚刚恢复一点点，又迫不及待地去踩车，或者慢跑，伤病不反反复复才怪呢！
对于跑者来说，心态过于浮躁，总想短时间内突破全马，取得好的成绩，眯着眼睛都知道，段时间之内突破自我不现实，一旦换作自己，依然寻求短时间内突破自我的秘方，对于冠军啊！精英啊！大神啊！礼顶膜拜，恨不得指点迷津，最好活学活用，明日又可以驰骋赛场，只要有良知的冠军，他会告诉你，跑步就八个字，勤学苦练，循序渐进，没有任何途径可走，冠军也得从慢跑开始，一小块小块肌肉练起，从五分配速，渐渐过渡到四分配速，最后到自己的专业配速领域内，同样的道理，作为业余爱好者，也要从慢跑开始训练，一公里，三公里，五公里，十公里，十五公里，二十五公里……这样慢慢突破，一旦急于求成，就会运动过量，造成身体损伤，比赛也一样，先参加半马，再体验全马，半马跟全马不一样，半马是竞速，可能一路顺风飚到底，如果没有经过专业训练，心率飚得老高，心脏有点承受不起，所以在老司机眼中，半马风险高，最后冲刺无异于闯鬼门关；全马就不能如此任性，必须稳速，节奏跑，将匀速进行到底是王道。
循序渐进这四个字，大家可能有点模糊，落实到实际训练中，其实分三步走，我已经讲了N次:
1、初级阶段，慢跑为主，提升耐力，打有氧基础，冲刺训练为辅，提高一下爆发力，中间穿插核心力量训练，锻炼体能，具体来说，慢跑十公里+两公里冲刺，空闲的时间练习平板支撑。
2、进展阶段，日常跑为主+间歇跑为辅+穿插核心力量。日常跑保证行之有效的月跑量，这是完赛的基础和根基，间歇训练提升摄氧能力，具体来说，十组，800米，根据自己的能力选择配速。
3、强化阶段，抗乳酸跑，也就是长距离快跑，与长距离慢跑恰恰相反，强度比较大，接近马拉松配速，一般赛前三天进行，让自己的身体渐渐适应比赛的节奏，临近比赛的时候，要休息两天，只能放松慢跑，保存体能，养精蓄锐。
循序渐进就是一步一个脚印，稳打稳扎地练，马虎不得，只有身体适应了这种强度，你才能跑得更长远。
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