今天我们说说如何养成好的习惯
1.拥有具体的目标
看起来有点不可思议啊，我们每个人不是都有目标吗？是的，这个基础的问题，仍然有非常多的朋友没有想清楚。小的方面看，例如有些人的目标是早起，希望养成早起的习惯，但是却不明白早起后做什么！你问他为什么想要早起呢，他回答，别人都在早起，朋友圈还打卡，这样看起来很健康。你周围有这样的人吗？
大的方向说，有些人说我的目标是赚很多很多钱。你问他赚多少钱算很多？他不知道！仔细思考一下，回答说赚500万！继续问他为什么是500万，不是1000万，500在一线城市也就是一套房啊。他会说总之越多越好。
以上的问题是对自己没有具体的目标，缺乏深度思考。
习惯的养成需要你对自己有明确目标，三思而后行。不要看到别人的规划照葫芦画瓢。这样跟前面早起的朋友没区别。
2.坚持不下去是正常的
小a给自己定下目标，连续30天，每天学习10个英语单词。但是发现仅仅过了4天，就开始坚持不下去了。他告诉自己今天休息，明天再记吧。到了第二天，更没有继续下去勇气，因为发现自己要记20个单词。然后就没有然后了。小a开始为自己懊恼，责备自己，但是反省完后，很大的可能性是将它忘记。直到某一天被一篇心灵鸡汤再次唤起学习的动力。是不是觉得很熟悉呢？因为几乎所有人都有小a的经历。没错，大风704也这样过啊。
当你知道坚持不下去是正常的，所以请原谅自己。不要觉得自己意志力薄弱，因为所有人的意志力都薄弱。你只是需要坚持的方法。
3.降低行动的难度
某天你看到一篇鸡汤《你见过凌晨4点的洛杉矶吗》，然后鸡血满满啊，立马下决心，4点宝宝虽然做不到，但是6点应该可以。但是你平常都是睡到自然醒，或者都是凌晨1点多才睡觉。这样的决心无异于自杀，因为你根本办不到。
如前所述，倘若你希望早起，首先你要想明白早起干吗？无数的天才并不都是靠早起，而是勤奋。殊不知相当多的天才都是夜间工作狂？如果确实要早起，则需要从自己能够达成的目标来设置，平常睡到自然醒，可以先定下7点的起床目标，或者每天晚上12点前上床的入睡习惯。科学表明成人每天睡眠时间以6-7小时为宜，所以短于这个时间是不健康的，也不长久。
坚持一件事，先从降低难度入手，同时营造坚持下去的环境。
4.学会奖励自己
为什么游戏会让人欲罢不能呢，因为是其设计的每一步都会遵循行动—反馈—奖励的过程，让你逐渐上瘾。为什么长期坚持一个目标，容易让人放弃呢？因为但凡长期目标，其实现过程，或者得到的最大的奖励，往往是在很长一段时间之后才能显现。比如记单词这件事，每天背5个单词，从量变到质变的过程，也许是100天，也许200天。时间太长，没有及时的反馈，也形成不了良性循环的过程。这就需要你自己尝试给奖励。比如连续7天完成任务，奖励自己一顿大餐，买一双吊炸天的鞋，这都可以给你坚持的力量。
5.建立可视化步骤
行动列表的作用在于，帮助自己不用再去思考或者选择要做什么，以及确认事项完成。为什么这样说，首先，意志力是有限的。它像身体的肌肉一样，有使用限度。想象一下你的肌肉不停在做大运动训练，身体疲惫至极时，被要求再跑5千米，办不到啊。实验表面，生活中任何需要控制自己注意力的事项都会影响意志力的发挥。简单到今天吃什么！不吃什么。
所以当我们建立行动列表，就是在做意志力储备。
其次，任何完成事项一定要用笔记录下来，例如背单词，可以先建立一张表格，完成一天打勾。通过用笔写下文字，感受到了“我做到了”的成就感。如果你习惯用笔和纸来记录，推荐你使用方格笔记本。
如果你习惯用手机，推荐使用：印象，有道云
6.开启abc模型
每个人希望坚持的事情都不一样。时间管理也好，精力管理也罢。所有大风704给大家介绍一种ABC模型法。
A=antecedent（前提条件）
B=behavior（行动）
C=consequence（结果）
前提条件是印引发行动的环境，例如：
你累了（前提），所以去睡觉（行动）
上级要求你交年中报告（前提），你就去写ppt（行动）
男友说你胖了（前提），你就去减肥（行动）
像这样促使你采取行动的前提条件是必要的，但是在只有前提条件的情况下，没有办法促使你多次行动。
如果结果较差，例如减肥了没有效果，睡不着觉，ppt又被领导批。这样的情况一般来说，你也不会有主观意愿去重复这样的事情。
如何利用ABC模型呢？
我们以减肥健身为例：如果要减肥，简单来说，需要完成两步：
1.忌口，它要求高热量食物的不能吃。忌口属于过剩行为，现在要合理的少吃。
2.运动，加大肌肉训练和有氧训练。运动属于宜增行为。
从过剩行为来说，我们为什么想吃呢？
思考：
a.因为经常在微博上看到各种晒吃的，刺激到所以想吃。
b.经常被好友邀约吃饭，然后各种大快朵颐。
c.回家路过的一家甜品店，受诱惑买买买。
以上的结果都是吃吃吃。
这样仔细思考后，可以更加客观的观察自己。如果要减少发生吃的行为，我们要做的就是减少发生“吃“这件事的，前置条件。所以你要做的是美食类微博取关。好友一起可以玩，但是不能一起聚餐。避免走甜品店门口回家。
以上还不够
如果你觉得吃可以让你满足，感受幸福。当别人递上一块精美巧克力甜品的时候，还是会想吃。那是因为你不能忘记吃的满足。这时候需要找到同样能够让你得到满足这一效果的行为，“替代行为”。例如打一局农药？买一件衣服？
当然，如果实在控制不住自己，那就吃的一点呗。因为如果实在坚持不住，很大的原因是你定的目标太高了，降低一点难度，慢慢来。
因为所有人都一样，坚持不下去是正常的啊。
而宜增行为则相反，营造坚持下去的前提条件即可。
以上我们从6个角度探讨了如何让自己改变，并且怎么养成良好的习惯。只要你坚持大风704上面说的6点，经过一段时间的控制，你一定会发现自己在改变。
希望对你有帮助
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