1.拥有良好的复原力,有三个重要表现。一是直面现实当挫折、困难来临的时候,你能够冷静地接受,不会慌乱,不会偏离大的轨道,积极面对现实。需要尽快接受这件事,并思考一下接下来怎么办。二是寻找意义当挫折、困难来临的时候,你不仅能够冷静地接受,还不会影响你对自我的判断,依旧能够满足自己的安全感、价值感和自由。复原力强的人在受挫的时候不会自怨自艾,而是会去发现现状中具有积极意义的部分。每一个错误、每一个挫折都有积极的意义,都是具有两面性的。三是灵活变通当挫折、困难来临的时候,你不仅能够冷静地接受,还可以灵活变通。
2.应对挫折的能力与自我强度有关,自我强度有四道防线:一是无意识地消化挫折。二是理性消化。第三道是渴望亲密和帮助。第四道是被动应对。
3.养育自己分五步:第一,回到内在。当你有糟糕的情绪时,不要再责怪他人、环境,也不要再责怪自己。比起责怪来说,更重要的是问问自己怎么了。因此,你需要把注意力引回内在,做好深度思考的准备。将注意力从“谁错了,怎么错的”转移到“我内在发生了什么”上。建议你找到一个可以书写的环境,可以拿出你的纸笔,也可以打开你手机里的记事本,或用其他记录方式。这种仪式感可以帮你完成心态的转变,同时也会为接下来的深度探索做准备。
第二,寻找期待。每个情绪背后都对应着一个或多个期待。负面情绪背后都是一些未被满足的期待。所以,你需要问问自己,这个情绪在说你想要什么呢?可以试着这么问自己:此刻让你不开心的事是什么呢?理想状态下,你最希望事情怎么发生呢?你所不能接受的事实是什么呢?事情怎么发展,你会感觉到开心呢?
第三,寻找逻辑,找到匮乏所在。寻找逻辑的方式就是问自己一个“如果”的问题。如果这个期待没实现,代表了什么?如果这个期待实现了,代表了什么?如果这个期待没实现,会怎样?如果这个期待实现了,会怎样?也许这个期待没有实现,会带给你很多关于糟糕结果的想象。
“如果发生了A,就会有B、C、D等可怕的结果”这一逻辑。那此刻,就表示你的安全感匮乏了。
如果发生A,我就必须B”的逻辑,表明此刻你缺少自由。
如果A,就代表了我不好或没有能力”的逻辑,表明你的价值感有所匮乏。
“如果A,就是不爱我”的逻辑,表明你匮乏了亲密感。只要你反复问自己“这个期待没实现,代表了什么”和“这个期待没实现,会怎样”这两个问题,再结合前面学过的知识,你很容易就能找到自己所使用的逻辑,并提炼出你所匮乏的感受。
第四,追问来源。这个逻辑是哪里来的呢?从哪里学会的呢?谁教的呢?仔细问自己的话,你会发现,这是我们从小到大积累的经验,现在已经未必适合了。因此,你要给自己一个修改的空间。
第五,修改逻辑,填补匮乏感。这个逻辑必然有不合理的地方,你可以思考一下如何修改。修改不合理逻辑的目的就是停止自我伤害。我们讲过,安全感匮乏是因为自我恐吓,自由匮乏是因为自我强迫,价值感匮乏是因为自我否定,亲密感匮乏是因为拒绝爱。当你能够识别自己的这些心理的时候,那一刻,你就不会再剥夺自己的内心能量了。
4.这本书,从内在心理的安全感、自由、价值感、意义感、亲密五个方法揭示了人内心焦虑的一些内存原因。五个匮乏之中,安全感是最低的,没有安全感,自由、价值、意义、亲密更加成为了不可能。同时,对价值感的追求,也会影响到我们的自由、意义以及亲密。正如书中所说,安全感、自由、价值感的关系是递进的。价值感觉解决自由,自由解决安全感觉。
从我工作和生活而言,对我影响最大的就是安全感和价值感匮乏。因为在工作中,我总是希望得到别人的认可,得到别人的重视。如果没有得到别人、领导的认可和重视,我就会觉得自己在这个单位里没有贡献价值,从而也就会产生可能会被他人代替的忧虑,实际上这种忧虑,也就代表了安全的缺失。
网友评论