1.拥有良好的复原力，有三个重要表现。一是直面现实当挫折、困难来临的时候，你能够冷静地接受，不会慌乱，不会偏离大的轨道，积极面对现实。需要尽快接受这件事，并思考一下接下来怎么办。二是寻找意义当挫折、困难来临的时候，你不仅能够冷静地接受，还不会影响你对自我的判断，依旧能够满足自己的安全感、价值感和自由。复原力强的人在受挫的时候不会自怨自艾，而是会去发现现状中具有积极意义的部分。每一个错误、每一个挫折都有积极的意义，都是具有两面性的。三是灵活变通当挫折、困难来临的时候，你不仅能够冷静地接受，还可以灵活变通。
2.应对挫折的能力与自我强度有关，自我强度有四道防线：一是无意识地消化挫折。二是理性消化。第三道是渴望亲密和帮助。第四道是被动应对。
3.养育自己分五步：第一，回到内在。当你有糟糕的情绪时，不要再责怪他人、环境，也不要再责怪自己。比起责怪来说，更重要的是问问自己怎么了。因此，你需要把注意力引回内在，做好深度思考的准备。将注意力从“谁错了，怎么错的”转移到“我内在发生了什么”上。建议你找到一个可以书写的环境，可以拿出你的纸笔，也可以打开你手机里的记事本，或用其他记录方式。这种仪式感可以帮你完成心态的转变，同时也会为接下来的深度探索做准备。
第二，寻找期待。每个情绪背后都对应着一个或多个期待。负面情绪背后都是一些未被满足的期待。所以，你需要问问自己，这个情绪在说你想要什么呢？可以试着这么问自己：此刻让你不开心的事是什么呢？理想状态下，你最希望事情怎么发生呢？你所不能接受的事实是什么呢？事情怎么发展，你会感觉到开心呢？
第三，寻找逻辑，找到匮乏所在。寻找逻辑的方式就是问自己一个“如果”的问题。如果这个期待没实现，代表了什么？如果这个期待实现了，代表了什么？如果这个期待没实现，会怎样？如果这个期待实现了，会怎样？也许这个期待没有实现，会带给你很多关于糟糕结果的想象。
“如果发生了A，就会有B、C、D等可怕的结果”这一逻辑。那此刻，就表示你的安全感匮乏了。
如果发生A，我就必须B”的逻辑，表明此刻你缺少自由。
如果A，就代表了我不好或没有能力”的逻辑，表明你的价值感有所匮乏。
“如果A，就是不爱我”的逻辑，表明你匮乏了亲密感。只要你反复问自己“这个期待没实现，代表了什么”和“这个期待没实现，会怎样”这两个问题，再结合前面学过的知识，你很容易就能找到自己所使用的逻辑，并提炼出你所匮乏的感受。
第四，追问来源。这个逻辑是哪里来的呢？从哪里学会的呢？谁教的呢？仔细问自己的话，你会发现，这是我们从小到大积累的经验，现在已经未必适合了。因此，你要给自己一个修改的空间。
第五，修改逻辑，填补匮乏感。这个逻辑必然有不合理的地方，你可以思考一下如何修改。修改不合理逻辑的目的就是停止自我伤害。我们讲过，安全感匮乏是因为自我恐吓，自由匮乏是因为自我强迫，价值感匮乏是因为自我否定，亲密感匮乏是因为拒绝爱。当你能够识别自己的这些心理的时候，那一刻，你就不会再剥夺自己的内心能量了。
4.这本书，从内在心理的安全感、自由、价值感、意义感、亲密五个方法揭示了人内心焦虑的一些内存原因。五个匮乏之中，安全感是最低的，没有安全感，自由、价值、意义、亲密更加成为了不可能。同时，对价值感的追求，也会影响到我们的自由、意义以及亲密。正如书中所说，安全感、自由、价值感的关系是递进的。价值感觉解决自由，自由解决安全感觉。
从我工作和生活而言，对我影响最大的就是安全感和价值感匮乏。因为在工作中，我总是希望得到别人的认可，得到别人的重视。如果没有得到别人、领导的认可和重视，我就会觉得自己在这个单位里没有贡献价值，从而也就会产生可能会被他人代替的忧虑，实际上这种忧虑，也就代表了安全的缺失。
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