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当你跑步时 你在想什么?如何坚持跑步

当你跑步时 你在想什么?如何坚持跑步

作者: Alice解 | 来源:发表于2018-09-19 13:24 被阅读0次

       跑步除了运动本身,也是份坚持的习惯行为, 一个人跑步更能锻炼自己的意志, 跑步的过程本身就是对体力的考验,当你跑到极点时,如何在精疲力尽时坚持和突破自我 ?或者每周固定的4跑,每次的五公里,会不会因为忙碌,打雷或下雨,而终止呢? 在每一次跑步中,如何做到坚持 ? 或许以下几点,是你在跑步中经常想到的。

跑前需准备什么?

必备之一:一双舒适合脚的运动鞋,准备跑步前,最重要的是需要为自己选择一双合适的跑鞋,很多人对跑鞋不以为意,觉得日常的小白鞋也可以,但是如果你打算把跑步作为日常的一项坚持运动的话,那么选择一双好的专业跑鞋,能给你的双脚带来无线的舒适,减少跑步过程中,因地面的阻力给双脚和膝盖带来的伤害。特殊材料的鞋底能给你提供更好的地面支撑和缓冲,透气的鞋面材料,可以让双脚在运动中更透气。除了鞋子之外,吸汗透气的运动衣服,以及女生必要的户外防晒和支撑力强的运动Bar都是不可少的。

必备之二:跑前热身(warm up), 跑前的动态热身运动,尤其脚踝,跟腱,膝盖的跑前热身,不仅能消耗一定的热量,同时还让身体出于Ready状态,更利于保护好膝盖,避免跑步过程中受伤。

必备之三:及时补充水分,跑前要记得喝水,但也要适量否则,喝水过多,跑步中会胃不舒服。跑步过程中,因汗水的挥发,需要及时补充体内的水分,避免因运动过量而导致脱水。补水的同时,也可以选择一些功能饮料,如电解质等利于运动后肌肉的回复,或者健康饮品,如补钙和缓解膝盖软骨磨损的脱氧核糖酸,都有力于膝盖骨骼关节的修复。

-跑多久,跑多远?

对于初跑者来说,比较关心的问题,应该是跑步需要跑多长时间,以及多远的距离, 很多人会一开始会一味的追求速度,或者跑步的时长,当然运动量的大小,会直接影响消耗的卡路里,但是刚开始跑步,对于跑步的距离和时间有以下建议:

不要追求速度,自己跑步不是学校跑步考试或者比赛,不必一味的追求速度。刚开始跑步者,建议下载运动APP, 建议KEEP, 里面有专业的跑步课程, 从呼吸课程训练,正确的上肢动作,到步频等,都会细致而全面的讲解课程,正确的跑步姿势配合呼吸,养成良好的习惯之后,会使你不紧跑步的速度越来越快,同时也会使体型更加优美。

养成良好的跑步习惯:很多人会认为:一次性跑1-2个小时,每周1-2次就很好。建议的是每周4-5次,每次跑步40分钟左右,这样养成良好的跑步习惯,而不是一蹴而就的。这样不仅能使身体保持每周的运动频率和习惯,同时也能使在休息中使身体和关节得到一定的恢复。

-什么时候能瘦?

        很多选择运动或者跑步的人,关心的是需要坚持多久才能瘦呢? 其实瘦,主要是消耗的能量或者说卡路里大于你所摄入的, 这样就能达到瘦的目的。如果每天跑步半小时以上,相当于消耗700千卡,但是如果饮食不注意,运动后胃口打开,这样,不但不能瘦很可能会胖。所以规律的跑步运动,搭配合理的饮食,这样才能达到瘦身的目的,所谓三分练七分吃也就是这个意思。饮食方面建议:少油,少盐。少糖,少淀粉,多吃白肉如肌肉,牛肉等。具体可以参考一些运动搭配饮食的达人。

    另外跑后的认真拉伸也是必不可少的,为了避免肌肉腿和大象腿,跑后的拉伸,有助于肌肉的恢复,同时还能使腿部的线条更加纤细好看,每次跑后的拉伸就显得尤为重要了。

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