跑步除了运动本身，也是份坚持的习惯行为， 一个人跑步更能锻炼自己的意志， 跑步的过程本身就是对体力的考验，当你跑到极点时，如何在精疲力尽时坚持和突破自我 ？或者每周固定的4跑，每次的五公里，会不会因为忙碌，打雷或下雨，而终止呢？ 在每一次跑步中，如何做到坚持 ？ 或许以下几点，是你在跑步中经常想到的。
跑前需准备什么？
必备之一：一双舒适合脚的运动鞋，准备跑步前，最重要的是需要为自己选择一双合适的跑鞋，很多人对跑鞋不以为意，觉得日常的小白鞋也可以，但是如果你打算把跑步作为日常的一项坚持运动的话，那么选择一双好的专业跑鞋，能给你的双脚带来无线的舒适，减少跑步过程中，因地面的阻力给双脚和膝盖带来的伤害。特殊材料的鞋底能给你提供更好的地面支撑和缓冲，透气的鞋面材料，可以让双脚在运动中更透气。除了鞋子之外，吸汗透气的运动衣服，以及女生必要的户外防晒和支撑力强的运动Bar都是不可少的。
必备之二：跑前热身（warm up), 跑前的动态热身运动，尤其脚踝，跟腱，膝盖的跑前热身，不仅能消耗一定的热量，同时还让身体出于Ready状态，更利于保护好膝盖，避免跑步过程中受伤。
必备之三：及时补充水分，跑前要记得喝水，但也要适量否则，喝水过多，跑步中会胃不舒服。跑步过程中，因汗水的挥发，需要及时补充体内的水分，避免因运动过量而导致脱水。补水的同时，也可以选择一些功能饮料，如电解质等利于运动后肌肉的回复，或者健康饮品，如补钙和缓解膝盖软骨磨损的脱氧核糖酸，都有力于膝盖骨骼关节的修复。
-跑多久,跑多远？
对于初跑者来说，比较关心的问题，应该是跑步需要跑多长时间，以及多远的距离， 很多人会一开始会一味的追求速度，或者跑步的时长，当然运动量的大小，会直接影响消耗的卡路里，但是刚开始跑步，对于跑步的距离和时间有以下建议：
不要追求速度，自己跑步不是学校跑步考试或者比赛，不必一味的追求速度。刚开始跑步者，建议下载运动APP， 建议KEEP， 里面有专业的跑步课程， 从呼吸课程训练，正确的上肢动作，到步频等，都会细致而全面的讲解课程，正确的跑步姿势配合呼吸，养成良好的习惯之后，会使你不紧跑步的速度越来越快，同时也会使体型更加优美。
养成良好的跑步习惯：很多人会认为：一次性跑1-2个小时，每周1-2次就很好。建议的是每周4-5次，每次跑步40分钟左右，这样养成良好的跑步习惯，而不是一蹴而就的。这样不仅能使身体保持每周的运动频率和习惯，同时也能使在休息中使身体和关节得到一定的恢复。
-什么时候能瘦？
很多选择运动或者跑步的人，关心的是需要坚持多久才能瘦呢？ 其实瘦，主要是消耗的能量或者说卡路里大于你所摄入的， 这样就能达到瘦的目的。如果每天跑步半小时以上，相当于消耗700千卡，但是如果饮食不注意，运动后胃口打开，这样，不但不能瘦很可能会胖。所以规律的跑步运动，搭配合理的饮食，这样才能达到瘦身的目的，所谓三分练七分吃也就是这个意思。饮食方面建议：少油，少盐。少糖，少淀粉，多吃白肉如肌肉，牛肉等。具体可以参考一些运动搭配饮食的达人。
另外跑后的认真拉伸也是必不可少的，为了避免肌肉腿和大象腿，跑后的拉伸，有助于肌肉的恢复，同时还能使腿部的线条更加纤细好看，每次跑后的拉伸就显得尤为重要了。
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