1、主题
承认错误
2、事件
约了朋友周一见面，本次见面的目的，我向他坦诚自己的错误，为自己的错误向他真诚地道歉。
3、即时反应
有点紧张，心事重重
4、此刻身体的感觉
腿有点发虚，心里堵着慌
5、内在对话
a、何必直面这件事呢，都已经过去了，找其他他感兴趣话题聊不是更好；
b、何必想这么多呢，见面了想说什么就说什么。
6、内在感受
向别人承认自己的无能，是多么丢人啊，心里很矛盾
7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？
羞耻感。从小妈妈一直在骂爸爸无能、没用，对外人妈妈不让我说家里的实际情况，不能被亲戚看不起。在我眼里到处都是亲戚鄙视的眼光，同时对自己的要求，不能像爸爸这样无能。这种环境催生了我，无法不敢承认自己的无能，怕自己的无能被他人看到，这种羞耻感一直让我无法面对。
8、发现自己有什么限制性信念
不能向他人展示自己脆弱的一面，会被人看不起。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
a、爸爸是个9号，有着自己的做事方式，不愿意参与外面的纷争，不参与不代表无能；
b、妈妈是反6，她有她的痛苦，转移痛苦、让我们认同她的不容易是她的策略，她说的不是真相，她描述的外面世界是她的幻想；
c、小时候听从父母的话，听大人们的教导，这是小时候成长的需要。现在长大了，我不能把她们的幻想当真相了，这种痛苦给了我看真相的机会。
10、可调整的回应和选择是什么？
承认自己的错误，坦诚地跟朋友交流，临在地聆听对方的回应，不绕圈子、不推卸责任、不去描绘所谓的未来蓝图，只面对当下的事，给自己一次成长的机会。
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