“我想学好英语”“我想减肥”“我想写手账”等等这些想法每隔几天就会在我的脑海里滚动播出，随后往往会出现下列情况：看了没几页，就说这本单词书不合理，等找到合理的再开始；锻练没几天，就觉得强度太大跟不上，说是找到适合的再继续；才写了第一行，不是觉得字丑就是觉得内容幼稚，难以继续。周而复始的在头脑里演算，再自己否定自己。
日本作家石田淳《从行动开始》一书就解释了上述现象，并提出了“行动科学管理方法”。
一、认知偏差
“自动化思考”使我们产生了“认知偏差”，进而陷入自己否定自己的误区。自动化思考是人类在无意识状态中做出的思考，这些思考有的内容清晰，有的内容模糊，但基本上都是负面思考，影响我们做出正确的判断，使我们产生“我不行”“我肯定坚持不了”等念头和上述现象。这时候我们要学会与自己对话，缩小负面情绪对自身的影响，不轻易否定自己，而是去找到问题的所在，勇敢突破！
二、行动科学管理方法
1、用“MORS法则”来驱动自己
M=Measured(可测评）
O=Observable(可观察）
R=Reliable（可信任）
S=Specific（可明确化）
对自己做出具体的指示，清楚的知道如何行动。
2、用行动列表来自我管理
通过用笔写下行动列表，完成一项就在旁边做记号这种简单的方法，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，促使我们坚持下去。
3、化整为零
面对大任务，从一开始就将大任务分解成许多小任务，然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上，这样就可以从大任务的压力中解脱中出来。将庞大的任务化整为零，还可以享受每次完成小任务时所带来的成就感，更有利于坚持行动。
4、评价自己不走极端
人们之所以总是追求远大的目标，总是喜欢否定现在的自己，就是因为在他们的观念里不是100就没有意义。过分追求100只会给自己带来压力，对自己宽容一些。“做到了23，接下来还需要74”认识到这点，只要行动了，就是好的。
以自己为基准改变自己的人生，从小行动开始，踏实地积累和坚持；专注于现实和现在；肯定这样的自己。我们将无所不能。
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