我们的思维、意识、行为和情绪中有多少是在＂无意识＂中进行的?当安静下来，把注意力集中于呼吸，持续的关注呼吸，你会发现自己的注意力会被外界的声音刺激所带走，进而产生意念直到情绪；你会发现大脑是那么的不容易安静下来，总会有各种意念不知不觉间冒出来，我们习惯了大脑皮层的兴奋，每一个兴奋点产生一个意念，可见我们的日常生活中大脑是多么的热闹和兴奋，这些不请自来的意念，是在不知不觉的＂无意识＂中产生的各种意念，会带起我们的情绪，消耗着我们内在有限的精力；这些杂乱无章的意念，让我们很容易偏离自己的计划（有没有这样的感觉，一天计划好的事情，没过多长时间就被遗忘了，大脑被无意识的意念占据，原本的计划反而被遗忘了），当我们深陷在＂无意识＂的意念中时，就失去了对自己的把控。
如同在健身房锻炼肌肉一样，我们的专注力也是可以通过正念冥想加以锻炼的，通过练习，我们可以更加容易觉察我们的＂无意识＂，更能够提高自己的专注力，专注于当下。我们会更少起情绪，减少精力的消耗，注意力更少的被＂无意识＂带走，我们会更多的被＂自我＂引导，更少的被＂无意识＂带偏。
当我们被头脑中的意念所扰，产生情绪时，人们更容易选择购物、娱乐去体验好的感觉，让好的感觉取代烦恼，这种快乐的向外求索固然有好的作用，但却有回避自己失序、失控的内在的一面。
当大脑安静下来，减少＂无意识＂的意念，其实就是＂自我＂的控制力增强增强了，你会发现原来一个安静有序的内心也会给自己带来轻松和快乐。
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