健身打卡
每天更新前一天的健身完成情况:
1,晨起站桩:半小时
睡前桩:十分钟
2,晚间练拳:一小时
3,睡前瑜伽、拉伸:二十分
4,腹肌单项:一
5,步态调整:八千
健身小贴士:
1,瑜伽:了。
为了稳定骨盆,除了以上分解练习外,还需要加上腹肌的练习。
为了防止头和颈部向后掉落,还需要收缩胸锁乳突肌(见《运动解剖书》第88页)和舌骨上、下肌群*(见《运动解剖书》第87页)。
练习者还可以在其他体式中运用到上述动作:骆驼式、船式。
*舌骨上、下肌群是由很多颈部前面的小肌肉组成的肌
2,膝:
3,腰:
4,骨盆:
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