掌控

掌控

自从半个月前被朋友拉去冥想后，又恢复了冥想练习，一周至少一到两次，一次去冥想室和大家一起冥想，一次自己做睡前冥想。

最近因为刚入职新工作，需要学习和熟悉的内容很多，还有一小部分工作是我完全不熟悉的数据库系统管理领域的工作，因为缺乏基础的知识，有时候沟通交流理解起来都有困难。

日常工作事务繁忙，压力很大，大脑这根弦从周一到周五越绷越紧。所以如果时间允许，喜欢在周五的晚上去参加一次冥想的活动，清空自己的大脑，来度过一个不被工作打扰了生活兴致的周末。

因为新工作需要早晚打卡考勤，而被迫养成了十分规律的作息习惯。

每天早上7：35要出门赶7：45定时发车的e巴士，以避开更加拥挤的8点后早高峰；每天中午不管有多少事没做完11：45准时去吃饭，以避开找不位置坐的12点中餐高峰；午饭后消食散步一会12：40开始做十分钟冥想，12：50午睡35分钟以应对下午四个小时的连轴转。

把一些行为在每天固定的时间去做，把行为变成习惯，还能节约自己的意志力能量。

除了新工作的工作时间影响，潜意识里面觉得可能是冥想和催眠给自己带来了一些变化。

我的身体开始形成生物钟。

最近神奇地发现自己每天7点前会醒，而睡到6小时或者7个半小时取决于晚上入睡的时间，不管睡长睡短，到了90分钟的倍数时间，身体就会被唤醒。

我很相信《睡眠革命》里R90的理论。在R90睡眠法中，评价睡眠质量的方式并不是睡眠时间，而是睡眠周期的数量。一周睡眠周期有35个，睡眠质量便是良好的。也就是平均一天5个睡眠周期，平均每天7.5小时。我们只需关注一周内睡了多少个周期，偶尔两天睡眠不足（比如晚上只睡了3个周期），并不会立竿见影地影响睡眠质量。

除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。在这两个时间休息有一个注意事项，那就是睡眠不要超过30分钟，也就是让自己还在比较浅度睡眠的状态就醒来。 超过了30分钟，会让你进入深度睡眠的状态——除非你睡够90分钟，否则中途打断睡眠，很容易让人头昏脑胀。

一日之计始于晨，养成早起习惯能让早上更加从容一些，对自己人生的掌控感也由此而生。

早起是最近好习惯养成目标的第一步。饮食和运动的好习惯是下一步目标。