职业怠倦：我今天不想上班

今天继续和大家分享古典老师的专栏《超级个体》，今天我们一起聊聊职业倦怠这个话题。

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哪一章节

今天分享的是古典老师《超级个体》的第50-4篇《职业怠倦：我今天不想上班》

原文照搬

每当假期要过一半的时候，很多人就会隐隐约约地感觉到上班的压力：

说到上班就头大，好不容易到公司，看谁谁不顺眼；

任务堆过了额头，明知道必须要做，但实在不想碰；

觉得自己在职业里一无是处，谁都比我强，但是还得干啊……

你可能有点儿“职业倦怠”，不过不要紧张，倦怠是21世纪的职场感冒。它就像大姨妈似的，而且还不分男女——每隔一段时间就会来一次。

著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达了这种倦怠：

“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情；尤其对于要重新上班感到恐惧。

“不想干”。专业术语叫“去人格化 ( Depersonlization ) ”，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。

“我不行”。专业术语叫“低个人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。

所以连起来说就是：心好累啊，不想干了，我不行，但是还得干……

I

What

这篇文章介绍了什么叫职业怠倦以及如何进行预防和调整。

why

这是一种由工作引发的情感、精神与体能上的入不敷出感。你有能力做事，却没动力去做。

为什么越优秀的人越容易倦怠？因为高的蜡烛需要大空间，它们烧得最起劲，而最快感受到二氧化碳，当矮的蜡烛觉得空气十足的时候，高的蜡烛已经觉得窒息，最后停止燃烧了。

How

那该怎么办呢？可以尝试从这么几个角度入手。首先看看自己能做的事。

1.     调整燃烧速度

意识到自己烧得太猛。重新定义下工作的边界，调整下完美主义。完美主义是最重要的压力源，完美主义最不完美的地方是——他们设置了很多根本完成不了的任务，达不到以后又自我怀疑——是多种心理疾病的源头。调整一下工作进度、降低自己的完美主义，会很大程度降低自己的职业倦怠。

2.     降低二氧化碳，加入空气

三种东西是严重的“二氧化碳”。

第一种是重复性的工作。遇到这种情况，采用弹性工作时间，或者游戏化的方式；

第二种是缺乏人际沟通。你可能需要主动寻求更多反馈，增加和工作对象，以及同事间的链接；

第三种是缺乏控制感。当一个工作要求高而且控制水平低，缺乏时间或方式完成的时候，就很容易没有控制感。这个时候，你主动细分目标，聚焦自己可以控制的部分，或者至少做一个让自己可以自控的人。

3.     换更大的杯子

主动要求，创造更大的工作空间。如果工作没法让你“吸氧”，那么就转战兴趣爱好，家庭、健康或者读读书都是很好的方式。

关键词解释

1. 职业倦怠：指人面对过度工作时产生的身体和情绪的极度疲劳。

2. 职业倦怠表现：情绪衰竭；去人格化；低个人成就感。

使用场景

1974年，美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出“职业倦怠 ”( Burnout )的概念，用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。

弗罗伊登贝格尔青年时也是一个热血满满的医生，以拯救全人类为己任那种——谁知道自己有一天会这么疲倦，看着病人的痛苦漠不关心。一开始憋着谁都不敢说，慢慢他发现除了自己，周围很多医生都是这样。后来他发现不仅自己的行业，尤其是服务型的行业都会这样，比如教师、警察、护士——他们也会有一天，面对曾经热爱不已的工作，变得麻木不仁。

金句分享

1、倦怠是“精神和体力的入不敷出感”，也是快节奏工业社会的现代病，它具有现代病的一切特征——和时代特征相关，大范围流行，周期性出现，谁都没法幸免，也无法被根治。但真正的职业高手都懂得和这个老朋友打交道——调整节奏、舒缓压力、增加动力、创造新的空间。

2、有一种说法我很喜欢—— 倦怠意味着你在这一关打到头了，而新的一关的钥匙，就在你手上。

A1联系旧知

其实，自己何尝一次出现过职业怠倦？只是一直不明白其中的真实原委。于是每次都是通过跳槽或者转换岗位来调整，结果发现自己不停的折腾，但是一事无成。

每当感觉工作就是不想做的时候，首先不知道这叫职业倦怠，更不知道这是一个普通的像感冒一样的流行病，而且人人都会得这种病，就是看大家如何应对和处理。

遇到职业怠倦，我就跳槽，这是完全失败的处理方式，让我真是追悔莫及啊！

一句话点评自己

我们总是感觉老的太快，但是聪明来的太迟。

如果十年前我就知道这个道理，今天的我该是何等的内心无憾、内心爽快！

A2落实新知

学习了这篇文章以后，职场当中再遇到类似问题，就知道该如何应对了。

1.  预防为主：

罗马不是一天建成的，其实倦怠也不是一天养成的。为了避免掉入大坑，你得经常给自己做点儿自查。你发现自己越来越多地把工作带回家、睡一觉醒来还是觉得累、自制力下降（比如暴饮暴食），那么，你可能已经轻微倦怠。这个时候调整很容易。

2.    “倦”可以，“怠”不得:

“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。

很多人一旦开始“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。

首先是理解和允许自己进入倦怠——“哎呦，您又来啦”。然后快速找到自己的倦怠点，应对这个倦怠，应用我们学会的招数，尽快地恢复状态。

每一次倦怠，就像跑步三公里的极限期一样，保持节奏、深度呼吸、放松心情——只要熬过去，你会觉得自己又能跑一大截。

没有人能不倦怠，但是高手能快速从倦怠里反弹，让我们一起做高手吧！