走戈壁我想更从容！
离出发不到三个月了，官方公布的数据报名人数已经超过了7300，而最终能成行的只有3000，也就是说还没完成众筹的小伙伴们要加快进度了，别太自信等到最后几天再去完成，贻误了报名。
如何推进众筹的文章已经很多了，我重点想说说怎么能更从容的完成这次徒步，毕竟我们参加一次徒步不只是为了狼狈的完成它。
坦诚说，108公里（每天不足30公里），戈壁地形（平坦而且土质条件稳定），在有安全和补给保障的前提下，四天完成任务并不困难，因为不确定因素不太多，不需要背太多东西。
对常人来说，完成徒步唯一需要准备的只是决心。
这是一次出发之前和自己生活的对话，毕竟不是谁都能拔冗而出，需要给太多人交代，需要给自己一个机会。
上了路更是和自己对话的机会，徒步是没有机会授权或者外包的，特别是到了体能的边界，需要自己去承受和迎接挑战。
与其到了赛场再去面对自己，我们需要提前准备，提前和自己对话，让自己在徒步时更从容。
战场上能不能赢，取决于怎么筹备！
在我看来，需要两方面的准备，一是时间规划，二是体能适应。
| 时间上以终为始。
众筹很大程度上给时间规划留出了空间，众筹的过程已经对这个日程广而告之，支持者越多，就表示越多人知道那个时间阶段你的安排，自然会回避在这个阶段的主动交集。
自己也需要主动把那个阶段需要完成的事提前安顿好，尽可能的减少出发前的仓促。
| 体能方面，调整呼吸就好了。
正常人负重十斤左右，和一大群人走个30公里，难度不会太大的，想要从容，唯一要调整的是呼吸。
为什么只是调整呼吸？看完我的方案你大概就能懂了！
我为此做了三项运动准备，游泳、快走和站樁。
游泳，是鼻呼口吸，是体推着身进退。我注意到游泳容易憋气，无论自由泳或者蛙泳，平常总会为了赶速度而没有吐尽就被动吸气，往往会导致肋下胀痛，而影响持续性。
呼吸与动作的协调最为要紧
我会刻意放慢速度，把气吐尽，再多停息三秒以后同步下一个动作，动作和呼吸同频后，会轻快很多。
我的目标是到3月中旬之前保持一口气游500米休息一次，然后继续完成另一个500米。3月中旬到四月中旬分两次完成1500米，五月达到一次游完2000米。
于我而言，距离不是大问题，问题在于呼吸与动作的协调。
快走，是鼻吸口呼，是身拧着体走。
刘老曾提点我走路的法门，脚趾要若有若无的抓地，吸气时攥紧拳头，呼气时把手指充分张开，手掌向下，同时要紧谷道提膈肌，想象以气御行。
身子拧着腿走才是正道
正是道家所说的身子拧着腿走，就像打拳，要身的力道带动四体的力组合而发出，不只是体的爆发力。
这种感觉并不好找，但如此走一走，会发现走路越来越轻快，脚下再没有砸地的声音。
眼下我还在跑步机上练习，二月达到每小时7公里，每次持续连一个小时，三月达到每次10公里，四月开始负重十公斤，单次达到十公里。
我的逻辑是日常训练要超过实战的难度，这个过程中重点是调节呼吸，保持呼吸与动作的协调性。
我做了几次对照，没有协调呼吸的快走，到了五公里心率基本在130以上，而一边走一边调整呼吸配合抓地和张手指的动作，加上提膈肌和紧谷道的动作，7公里以内心率不会超出120。我需要持续练习，做到不负重十公里呼吸与动作不走样。确保最后的冲刺阶段不会太狼狈，心率也不会不受控。
站樁，重点在于体式配合调息。
息，是指呼与吸治疗的停顿，站樁配合调息并不容易。
我一开始站混元樁，混元樁初级阶段对呼吸要求不高，我改习形意拳的桩法，三月完成第一势，并不调息，只是加了十胎音，四月起持续练习第二势，开始加入调息，什么海底和泥丸宫，跟着走。
站樁以来，自我感觉比keep容易坚持，而且身体整体状况有明显变化，特别是没有午睡的时候，站一会回血很快。
调息的目的，还是练气，强筋骨，以便用身带动体去走，这个和快走的调息是同一个路数。
出发前的任务就是通过游泳、快走和站樁调呼吸，这个过程会不断挑战体能的边界，在练习过程中就达到甚至超过徒步的难度，那几天才真的可以从容。
毕竟，天气因素不可控，团队成员也可能出现问题，加上腿那几天可能出现问题，必须提前准备，练好气，真的可以用身带动体去走。
无论身拧着体能走多久，都比从头到尾用腿拖着身体走要从容，这就是我为什么要以调呼吸作为提升体能的纲的原因了。
当然，营养师的要求必须坚守，保持充足营养，保持香蕉便便很重要。不然到了初夏脾胃很容易出现问题。这是我身体的长期问题，皮肤难题的根源便在于此。
另外，会请健身教练制定腿部肌肉的强化方案，三月起恢复训练。
不过比起那三项，这两项更像是基础保障。
如此下来，三月起，我的运动量和投入的时间会是一个挑战，用未来两个月的日常来面对挑战，是实战阶段能从容的关键。
我还指望这个过程顺带收获些其他的东西，比如气色和腹肌，当然还有友谊。
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